Емі Морін - 13 звичок, яких позбулися сильні духом люди

після семирічного ув’язнення. Ступивши на землю вільною людиною, він сказав: «Нам випала честь служити нашій країні у важких обставинах. Ми глибоко вдячні нашому головнокомандувачу та нашому народові. Боже, благослови Америку!» Після відставки у 1977 році Дентона обрали сенатором від штату Алабама.

Незважаючи на нелюдські умови, Джеремая Дентон не гаяв часу на жалість до себе. Навпаки, він зберігав холоднокровність та робив усе можливе, щоб керувати ситуацією. Навіть після звільнення він обрав бути вдячним за можливість служити своїй країні й не шкодував за втраченим часом.

Вчені досліджували різницю між тими, хто зосереджується на своїх проблемах, і тими, хто знаходить приводи для вдячності. Усього декілька речей на день, за які можна подякувати,— реальний шлях до покращення. Насправді вдячність не тільки впливає на психічне здоров’я, а й змінює фізичне. Дослідження «Журналу психології особистості та соціальної психології» (Journal of Personality and Social Psychology), опубліковане у 2003 році, свідчить:

• Вдячні люди менше хворіють. Їхня імунна система сильніша, тому в них менше захворювань. Також повідомляють про зниження кров’яного тиску — вдячні більше займаються спортом. Вони дбають про здоров’я, довше сплять та, прокинувшись, почуваються бадьорішими.

• Вдячність — шлях до позитивних емоцій. Вдячні люди відчувають більше щастя, радості та задоволення щодня.

• Подяка покращує соціальну взаємодію. Вдячні люди більш схильні пробачати інших. Вони полюбляють з’являтися на публіці та почуваються менш самотньо та ізольовано. Ці люди ймовірніше допоможуть іншим та в цілому поводяться шляхетніше та співчутливіше.

УСУНЕННЯ ПРОБЛЕМ ТА ПОШИРЕНІ ТРУДНОЩІ

За стресу дозволити саможалінню взяти гору означає відкласти пошук виходу з обставин. Спостерігайте за собою, чи не жалієте ви себе, та за перших ознак активно змініть ставлення до ситуації.

КОРИСНО

Перевіряти на розбіжності своє уявлення про ситуацію та реальність.

Змінювати надто негативні думки на реальні.

Активно шукати рішення та працювати над покращенням ситуації.

Діяти так, щоб не залишати часу на жаління себе, навіть якщо ви цього не відчуваєте.

Почувати та висловлювати вдячність щодня.

ШКІДЛИВО

Дозволяти собі вірити, що немає життя, гіршого за ваше.

Поринати в надто негативні думки щодо важкості власного існування.

Сидіти склавши руки, більше зосереджуючись на почуттях, ніж на можливих діях.

Відмовлятися від діяльності, що може полегшити ваш стан.

Думати тільки про те, чого ви не маєте, забуваючи про те, що є.

Розділ 2
Вони не витрачають сили дарма

Відчуваючи ненависть до ворогів, ми даруємо їм владу над життям: нашим сном, апетитом, кров’яним тиском, здоров’ям та щастям.

Дейл Карнеґі

Лорен була впевнена: владна свекруха Джекі, яка постійно пхала носа до чужого проса, неодмінно зруйнує її шлюб, а може, й усе життя. Хоча свекруха дратувала невістку і раніше, однак тільки після народження двох дітей її поведінка стала, на думку Лорен, дійсно нестерпною.

Зазвичай щотижня Джекі кілька разів навідувалась до невістки без попередження та залишалася на дві-три години. Лорен вважала, що ці візити заважають їхньому сімейному часу, тому що ці години — усе, що залишалося для спілкування мами та дочок після її повернення з роботи та доти, коли дітлахи мали лягати спати.

Але насправді Лорен турбувала манера Джекі підривати її авторитет як матері. Бабуся часто казала щось на кшталт: «Знаєте, вам не завадить трохи подивитися телевізор. Не знаю, чому ваша мама завжди забороняє його дивитись» чи «Я дозволила б вам з’їсти десерт, але, на думку мами, цукор шкідливий». Свекруха інколи повчала Лорен щодо її «виховних методів нової доби» та нагадувала про те, що свого часу дозволяла дітлахам дивитися телевізор та їсти солодощі й усе було добре.

Лорен відповідала на всі зауваження ввічливим кивком