Емі Морін - 13 звичок, яких позбулися сильні духом люди

Розвивати самооцінку в здоровому обсязі.

Відзначати галузі життя, де вважаєте себе кращим(-ою).

Зосереджуватися на тому, що ви можете дати, а не на тому, що бажаєте отримати.

Робити пожертви нужденним.

Поводитися як командний гравець.

Зважати на почуття інших людей.

Переповнюватися самовпевненістю у собі та своїх можливостях.

Наполягати на тому, що ви кращі за більшість людей майже в усіх видах діяльності.

Вести перелік усього, на що заслуговуєте у житті, згідно з вашими міркуваннями.

Відмовлятися подавати іншим, вважаючи, що ви теж не маєте того, на що заслуговуєте.

Увесь час шукати найкращого для себе.

Зважати тільки на свої почуття.

Терпіння, наполегливість та піт утворюють неперевершену комбінацію для досягнення успіху.

Марсі не могла назвати жодної конкретної причини, чому почувалася нещасною, але описала загальне відчуття невдоволеності. Жінка пояснила, що в шлюбі все було «нормально» і з двома дітьми були досить здорові стосунки. Щодо роботи в неї майже не було заперечень, але назвати її омріяною кар’єрою Марсі не могла. Вона просто не була настільки щасливою, наскільки хотіла б, та вважала, що відчуває більше стресу, ніж пересічна людина, але не могла сказати нічого конкретного.

Жінка роками читала чимало літератури щодо самовдосконалення, однак жодна не змінила її життя. Так само і три сесії психотерапії, які вона відвідувала кілька років тому, теж не принесли ніяких змін. Марсі була доволі впевнена, що наступні сесії не допомогли б, але вона думала, що коли показати лікарю довідку про кілька пройдених сеансів, то він, ймовірно, випише препарат для покращення настрою. Жінка відкрито сказала, що у той період життя в неї не було ані часу, ані сил для того, щоб присвячувати їх терапії. Я погодилася з нею, бо Марсі мала рацію: якщо немає бажання докладати зусиль, то від терапії не буде користі. Однак я пояснила, що і ліки зазвичай не є швидким вирішенням проблеми. Насправді більшість антидепресантів необхідно приймати щонайменше від чотирьох до шести тижнів, щоб людина відчула хоч якісь зміни. Іноді чимало місяців іде на те, щоб знайти правильний препарат та правильне дозування, і деякі люди ніколи не відчувають полегшення.

Я пояснила Марсі, що психотерапія не має бути зобов’язанням на все життя. Натомість короткочасна терапія може бути ефективною. Не кількість сесій мала значення, а обсяг виконаної нею роботи визначав успішність терапії та швидкість досягнення результатів. Озброєна новими знаннями, жінка відповіла, що їй потрібен певний час на роздуми над варіантами. За кілька днів Марсі зателефонувала і повідомила, що хоче дати психотерапії шанс та готова зробити її пріоритетом у житті.

Перші декілька сеансів виявили, що вона чекає негайних результатів у багатьох сферах життя. Коли б жінка не пробувала щось нове, як-от тренування чи якесь захоплення, вона швидко здавалася, якщо не бачила бажаних результатів. Марсі інколи намагалася покращити шлюб, бо дійсно прагнула «чудових» стосунків, а не лише посередніх. Кілька тижнів вона завзято працювала над тим, щоб бути найкращою дружиною, але коли одразу не помічала сімейного щастя, то опускала руки.

Наступні декілька тижнів ми обговорювали, як її очікування негайного задоволення впливали не тільки на особисте, а й на професійне життя. Марсі завжди мріяла отримати магістерський диплом, щоб просунутися у плані кар’єри, але гадала, що це займе цілу вічність, тож не переймалася. Зараз, коли жінка знов відклала два роки навчання у магістратурі на десяток років, її це засмучувало як ніколи раніше.

Марсі і надалі відвідувала сесії та за наступні кілька місяців дізналася про стратегії, які допомогли б зносити розчарування й навчитися терпінню. Вона почала розмірковувати над деякими цілями, яких прагне досягти, серед яких продовження навчання та покращення стосунків у шлюбі. Щойно жінка визначила невеличкі дійові кроки в напрямку їх здійснення, то ми обміркували, як вона може вимірювати свій прогрес. Марсі взялася до нових цілей з новим ставленням — вона знала, що може знадобитися час, аби отримати відчутні результати, і підготувала себе до цього. Жінка помітила, що набута рішучість щодо здійснення змін допомогла покращити життя, бо в неї