Олена Блінова - Коучинг на колесах, Олена Блінова

🎭 РОБОТА З ЕМОЦІЯМИ, ВПЕВНЕНІСТЮ ТА СТРЕСОМ

Цей блок вправ допоможе тренеру підтримати менеджера у складні моменти: коли він сумнівається, боїться відмови, зневірився або накопичив стрес.

Вправа “Твій внутрішній критик”

Мета: виявити самосаботажні думки та перетворити їх на ресурс.
Як проводити:

Запитай:

“Що тобі каже внутрішній голос, коли щось не виходить?” “Уяви, що цей критик сидить у тебе на плечі. Як він виглядає? Як говорить?” “А тепер — що б сказав друг, який тебе щиро підтримує?”

📌 Менеджер вчиться відрізняти критику від конструктиву та шукати підтримку в собі.

Інструмент “Я вже з цим справлявся”

Мета: відновити впевненість після невдач.
Як проводити:

Попроси згадати:

“Три ситуації, коли було складно, але ти все ж впорався.” “Що саме ти тоді зробив?” “Що з цього досвіду можеш використати зараз?”

📌 Це повертає силу у моменті: “Я вже проходив щось подібне — і впорався!”

Техніка “Шкала впевненості”

Мета: нормалізувати страх і знайти маленькі кроки до впевненості.
Як проводити:

“Оціни свій рівень впевненості зараз від 0 до 10.” “А що допоможе підняти його хоча б на один пункт?” “Що буде, якщо ти діятимеш з рівнем упевненості на 6?”

📌 Ця техніка знімає тиск “успішного успіху” і дає дозвіл бути живою людиною.

Антистрес-вправа “Що мене заряджає?”

Мета: знайти джерела енергії.
Як проводити:

Попроси написати 5 відповідей на запитання:

“Що дає мені сили, коли я втомлений?” “Що мене надихає?” “Що приносить мені задоволення поза роботою?” “Хто або що мене підтримує?” “Що я можу зробити сьогодні хоча б на 15 хвилин для себе?”

📌 Потім разом з менеджером створіть міні-план “поповнення батарейки”.

Коучинг-візуалізація “Упевнений Я”

Мета: зміцнити внутрішній образ впевненого менеджера.
Як проводити:

Запропонуй:

“Уяви, що ти — впевнений, спокійний і сильний. Як ти виглядаєш? Що робиш? Як говориш?” “Чим твоя поведінка відрізняється від звичайної?” “Що з цього образу ти можеш взяти вже зараз у свою роботу?”

📌 Це створює позитивне внутрішнє налаштування перед важливими викликами.

🧩 РОЗВИТОК НАВИЧОК ВИРІШЕННЯ ПРОБЛЕМ ТА ПРИЙНЯТТЯ РІШЕНЬ

Цей блок допомагає менеджеру не розгубитися перед труднощами, бачити варіанти дій, мислити гнучко та брати відповідальність за вибір.

Вправа “Що в моїй зоні впливу?”

Мета: навчити фокусуватись на тому, що можна змінити.
Як проводити:

Намалюй три кола:

У першому менеджер вписує: “Що я можу змінити сам?” У другому: “Що я можу змінити з допомогою інших?” У третьому: “Що я не можу змінити?”

📌 Потім обговоріть, куди варто вкладати зусилля, а де — відпустити.

Техніка “Плюси – Мінуси – Можливості”

Мета: навчити приймати зважені рішення.
Як проводити:

Запропонуй взяти одну дилему менеджера і скласти 3 колонки: Плюси варіанту Мінуси Можливості, які з’являться завдяки цьому вибору

📌 Це дозволяє краще побачити всю картину перед прийняттям рішення.

Метод “Рішення за 5 хвилин”

Мета: допомогти не зависати в роздумах.
Як проводити:

“Уяви, що в тебе є лише 5 хвилин, щоб ухвалити рішення.” “Яке перше рішення приходить тобі в голову?” “Чому саме воно?” “Який маленький крок ти можеш зробити вже сьогодні?”

📌 Це розвиває інтуїтивне мислення і здатність діяти в умовах обмеженого часу.

Вправа “Три варіанти”

Мета: розширити мислення і знайти альтернативи.
Як проводити:

Запропонуй:

“Опиши одну ситуацію, яка тебе зараз хвилює.” “Придумай до неї три різні варіанти дій — навіть якщо один здається божевільним.” “Що корисного є в кожному з варіантів?”

📌 Менеджер вчиться генерувати рішення навіть там, де здається, що їх немає.

Техніка “Наступний найкращий крок”

Мета: допомогти уникнути паралічу від складності завдання.
Як проводити:

“Що тебе зараз турбує?” “Яке одне маленьке рішення ти можеш ухвалити вже зараз, щоб просунутись хоч на крок?” “Що буде після цього?”

📌 Ідеальна вправа, коли менеджер не знає, з чого почати.

✅ Ці техніки можна використовувати і як окремі вправи на сесії, і як інструменти для рефлексії “на полі”.

📈 РОБОТА З ЕФЕКТИВНІСТЮ ТА ПРОДУКТИВНІСТЮ

Цей блок допомагає менеджеру краще планувати свій день, відслідковувати прогрес, справлятися з прокрастинацією та знаходити час на найважливіше.

Вправа “З’їж жабу зранку”

Мета: навчити починати день із найважливішого завдання.

Як проводити:

Запитай менеджера: “Що для тебе найбільш неприємне, але важливе завдання на сьогодні?” “Що буде, якщо ти зробиш його першим?” Домовтесь: з’їж жабу – тобто зроби це завдання зранку, а потім святкуй продуктивність 🐸🎯