Емі Морін - 13 звичок, яких позбулися сильні духом люди

з такими сферами життя, де нескладно створити реалістичні сподівання. Либонь, кортить повернутися до коледжу, розуміючи, що лише за кілька років ви будете в змозі закінчити навчання та почнете заробляти більше. Чи, можливо, прагнете відкласти фінанси на пенсійний рахунок, усвідомлюючи те, що за тридцять років вони примножаться. Проте, скоріш за все, існують і такі сфери, де ви бажаєте, щоб усе відбувалося миттєво. Можливо, не маєте наміру очікувати, коли стосунки у шлюбі покращаться, або не хочете відмовлятися від улюблених страв усупереч попередженням лікарів. Шукайте ті сфери життя, де ви можете стати ліпшим, та зосере­джуйтеся на тому, аби віднайти стратегії, що допоможуть розвинути необхідні вміння для повільного, але сталого просування вперед.
КОРИСНО

Встановлювати реалістичні очікування того, скільки часу знадобиться, щоб дістатися мети, та наскільки це буде складно.

Знаходити точні способи вимірювати прогрес.

Святкувати кожну подолану перешкоду на шляху до здійснення мети.

Долати негативні відчуття здоровими способами.

Розробити план боротьби зі спокусами.

Налаштовувати себе на тривалий шлях.

ШКІДЛИВО

Очікувати негайних результатів.

Вважати, що коли справи одразу не поліпшуються, то просування вперед не відбувається.

Відкладати святкування до фіналу справи.

Дозволяти розчаруванню та нетерпінню впливати на вашу поведінку.

Передбачати, що вашої сили волі буде достатньо, аби здолати усі форми спокуси.

Шукати коротких шляхів, щоб уникнути докладання зусиль, необхідних для досягнення мети.

Підсумок. Як зберегти силу духу?

Підсилити свій дух не означає просто прочитати цю книгу чи оголосити, що ви — сильна людина. Натомість мається на увазі втілення в життя методики, що допоможе вам сягнути повного потенціалу. Так само як підтримка фізичної сили вимагає постійних тренувань, духовна міць потребує повсякчасного сприяння. Також завжди є куди зростати. Якщо ваші духовні м’язи занедбані або не збільшуються, то надалі вони будуть лише слабшати.

Ніхто не застрахований від помилок і невдалих періодів життя. Настануть часи, коли ваші емоції візьмуть гору, коли спиратиметеся на хибні міркування або безглуздо займатиметеся непродуктивними справами. Але таких випадків буде менше і вони будуть віддалені один від одного в часі, якщо ви наполегливо працюватимете над зміцненням сили духу.

ТРЕНУЙТЕ СЕБЕ

Намагайтеся ставитися до себе так само, як і будь-який професійний тренер, щоб допомогти вам стати кращим, має поєднувати підтримку та поради. Зауважте, що вдається краще, та нарощуйте сили. З’я­суй­те ті галузі, що потребують удосконалення, та киньте собі виклик, аби стати ліпшим. Створюйте можливості для зростання, але майте на увазі, що ідеалу ніколи не досягнете. Намагайтеся стати кращим що­дня, викону­ючи такі дії.

• Відстежуйте свою поведінку — знайдіть випадки, коли ваше поводження підриває зусилля з примноження сили духу: наприклад, повторюєте ті самі помилки, ухиляєтеся від змін чи полишаєте справу після першої невдачі. Потім доберіть стратегії щодо підвищення результативності поведінки.

• Контролюйте свої почуття — будьте напоготові, коли почнете шкодувати себе, боятися прорахованих ризиків, вважати, ніби світ щось вам винен, жахатися усамітнення, обурюватися на чужі успіхи чи намагатися догодити всім. Не дозволяйте таким емоціям стримувати себе на шляху до повного потенціалу. Пам’ятайте, якщо прагнете змінити відчуття, то потребуватимете перемін у діях та думках.

• Поміркуйте над своїми думками — щоб справді зважити власні роздуми, необхідні додаткові сили та час. Однак надто оптимістичні чи занадто понурі думки неодмінно впливатимуть на почуття та дії і можуть стати на заваді вашому пошуку духовної моці. Перевірте, чи є міркування здійсненними, перш ніж ухвалювати рішення, аби зроблений вибір не нашкодив. Визначте, які переконання та думки стримуватимуть вас, на кшталт тих, що спонукають даремно витрачати свої сили, марнувати енергію на непідконтрольні речі, жити минулим або очікувати негайних результатів. Замініть їх на реалістичніші та плодотворніші.

Подібно до того, як хороший спортивний інструктор заохочує вести здоровий спосіб життя і поза стінами спортзали, так і задля того, щоб стати справжнім тренером, вам необхідно жити таким чином, щоб мати спрямування на силу духу. Неможливо примножити духовну міць, при цьому не дбаючи про своє тіло. Неправильне харчування та недосип ускладнюють керування емоціями, чітке мислення та продуктивну поведінку.

Хоча здобування сили духу — це особистий шлях, однак ви не маєте проходити його на самоті. Важко стати ліпшою версією себе без сторонньої допомоги. Отже, у разі необхідності зверніться по допомогу та оточіть себе сприятливими людьми. Часом інші можуть пропонувати поради та методи, які пішли їм на користь, і вам, можливо, вдасться застосувати їх і в своєму житті. Якщо помітите, що друзі та родина не в змозі простягнути