Джен Сінсеро - Крутість тобі личить: як перестати сумніватися в собі й почати жити на повну

ЛЮБИ СЕБЕ

І не важливо, ким ти насправді є.

  Частина 3. Як натрапити на головну жилу

Розділ 10. Основи медитації

Ти ніколи не самотній. І не безпомічний. Сила, що керує зорями, керує і тобою.

Шрі Шрі Анандамурті,[22] індійський філософ, соціальний революціонер, письменник, композитор

Медитація, яку ми зазвичай уявляємо собі як сидіння у спокої без жодних думок, є однією з тих речей, котрі можуть бути і елементарно простими, і неочікувано складними. Це нагадує мені змагання, коли група людей стоїть навколо новісінької машини і кожен намагається якнайдовше протримати на ній свою руку, бо той, кому це вдасться, забере її додому. Переможець опиняється на першій шпальті місцевої газети, у променях слави і трохи сонний, усміхаючись біля вже своєї машини, демонструючи чудовий настрій перед камерами та піднявши догори великі пальці рук: «Жителька Террітауна[23] Джил Бондер виявилася гордою переможницею змагань “Шевроле-2012”, які проводили у Грін-Бей штату Вісконсин минулими вихідними. Джил здолала 68 інших учасників з усієї країни, простоявши 173 години та 9 хвилин на паркінгу “Хоум Діпо”[24], не забираючи руки від багажника із твердим переконанням, що скоро вона стане власницею новенького “Шевроле Сільверадо”». «Я така вражена, що перемогла, — сказала вона. — Це дуже складне змагання, адже було кілька людей, котрі, видавалося, ніколи не відступлять. Але я справді обійшла всіх у цій грі з високими ставками».

Щодо медитації, то її нібито простота вводить в оману. Це все, що я повинен зробити, аби з’єднатися з Джерелом Енергії? Просто сидіти? Це не може бути так легко…

Ну… Так і є.

Але й ні.

Ось чому це називають практикою медитації.

Коли ти замовкаєш і медитуєш хоча б п’ять хвилин та дійсно починаєш чути думки, які метаються на всі боки у твоїй голові, це можна назвати… просвітленням. Якщо ти схожий на більшість людей, то майже всі твої думки приблизно такі само цінні й цікаві і здаються групою дворічних дітей, які змагаються за горнятко. Мета — заспокоїти свої галасливі думки, щоби ти міг з’єднатися з Джерелом Енергії у тиші й дослухатися до свого внутрішнього провідника.

Далі я коротко опишу, як займатися медитацією, але спершу хочу порекомендувати, щоб ти почав із малого й був дуже старанним. Спочатку намагайся медитувати п’ять-десять хвилин щодня, а як тільки почнеш менше корчитися та зніяковіло щулитися, поступово збільшуй час.

Немає правильного чи неправильного методу, як це робити, ні фіксованого часу для такого заняття, ні правил про те, як ти маєш сидіти чи де ти повинен цим займатися, ніхто тобі не скаже, що ти повинен тоді відчувати. Значення має лиш те, що ти робиш це, бо хочеш кардинально покращити своє життя. Це те ж саме, що пити багато води, робити регулярно фізичні вправи чи нікого не обзивати, — ти просто маєш так чинити.

Попри те, що спокуса дати слабинку дуже велика, якщо ти зробиш такі заняття звичкою, то не тільки почнеш палко жадати цього, а й усе твоє життя зміниться. Бо коли ми займаємося медитацією, ми практикуємо потрапляння до Виру й об’єднання із Джерелом Енергії, що автоматично:

• Зосереджує нас на теперішньому моменті

• Підвищує нашу частоту

• Дає нам доступ до необмеженої інформації та ідей

• Розслабляє

• Позбавляє стресу

• Посилює нашу інтуїцію та здатність фокусуватися

• Дає нам змогу чіткіше почути внутрішній голос

• Наповнює нас світлом і любов’ю

• Покращує настрій

• Допомагає нам полюбити себе

Медитація, а також перебування у Вирі схожі на захопливу їзду на повітряній течії.

Ось доволі прості поради, як зайнятися медитацією:

ПОЧАТОК МЕДИТАЦІЇ

• Сядь зручно на підлогу чи на стілець схрестивши ноги, а руки поклади на коліна.

• Сиди рівно, розслаб обличчя, особливо щелепи і лоб.

• Заплющ очі. Або ж не заплющуй, якщо це допоможе тобі сфокусуватися і не заснути, однак тоді намагайся не відводити погляду від однієї точки на підлозі за кілька метрів перед тобою.

• Зосередься на своєму диханні. Зверни увагу, як ти вдихаєш та видихаєш. Не потрібно дихати якось по-особливому. Просто сфокусуйся на цьому.

• Ретельно позбудься всіх думок, що метушаться у твоїй голові, і знову зосередься на диханні. Нехай твоя голова буде максимально ясною та незасміченою. А тепер дослухáйся до своєї інтуїції — вона неодмінно з’явиться.

Саме так.

АЛЬТЕРНАТИВИ ТА ПРОПОЗИЦІЇ

1. Встанови таймер. Ти маєш достатньо думок, які тебе відволікають, а постійне поглядання на годинник буде ще однією перешкодою. Таймер потрібен для того, щоби він кожних тридцять секунд повідомляв, як довго ти цим займаєшся.

2. Запали свічку і сфокусуйся на ній. Інколи місце, де ти можеш дати відпочинок своїм очам, здатне допомогти тобі сконцентруватися в Зоні. Сядь і подивися на свічку, яку ти поставив на підлогу перед собою на час, поки ти займаєшся медитацією, і зрозумій, чи це дієво у твоєму випадку.

3. Уяви яскравий промінь світла, який падає з неба і проникає у твою голову, проходить через усе тіло аж до самого низу і повертається на небо знову, таким чином роблячи повне коло. Я інколи думаю, що легше сфокусуватися за допомогою саме цього методу (а не такого популярного дихального підходу), адже він наповнює мене енергією та світлом і змушує відчувати глибокий зв’язок із Джерелом Енергії.

4. Використовуй мантру. Іноді, коли мене заполоняють безглузді думки, я використовую мантру, щоб їх прогнати. Я повторюю подумки якесь слово чи фразу, як-от «любов», «дякую», «так, будь ласка» чи «ом», — щось таке, що змушує мене добре почуватися і є цілком нейтральним. Але ти можеш використовувати й інші слова — «м’ясний рулет», наприклад. Це лише твій вибір.

5. Спробуй робити це рано-вранці, щоби тебе ще нічого не відволікало, бо впродовж дня буде багато різних подій. Ефект може бути найсильнішим саме в час, коли ти тільки прокинувся.

6. Якщо у твоєму житті є щось, над чим ти працюєш чи що намагаєшся зрозуміти, то можеш зосередитися на своїх намірах чи просити про допомогу, поки займаєшся медитацією. Так, медитація стосується отримання інформації від Усесвіту. Постановлення намірів і молитва — це посилання інформації для Всесвіту. Є два способи, як ти можеш це зробити: а) почни із запитання на зразок «Як мені впоратися зі своїм непосидючим сином-підлітком?» І побачиш, які відповіді (якщо вони одразу будуть) спадуть тобі на думку під час медитації. Чи б) спершу поринь у медитацію, відкрий канал, очисть свої слова, а вже потім став запитання — чітко та змістовно — і побачиш, якими будуть відповіді.

КЕРОВАНА МЕДИТАЦІЯ

Є безліч відео, які різні хіпі та гуру випустили протягом останніх років, аби провести тебе у світ медитації. Я пропоную тобі вибрати керований шлях, якщо ти лише починаєш займатися і тобі важко контролювати свої думки. Вони є чудовою допомогою, ніби колесо-стабілізатор у дитячому велосипеді, і я все ще інколи сама їх використовую, особливо якщо хочу зосередитися на чомусь специфічному.

Зараз уже скрізь є центри медитації, і це дійсно класно час від часу займатися в групі, адже так