Джейн Б. Бурка - Прокрастинація

• суперечка з кимось щодо якоїсь проблеми

• вітання когось

• виставлення клієнтам рахунків або подання квитанцій для відшкодування

• прохання про збільшення оплати або підвищення

• здійснення дослідження, стратегічного планування або читання матеріалів по роботі

• організація зустрічі з вашим керівником

• пошук роботи, планування кар’єрного шляху, нетворкінг

• інше _____________________

Навчання

• відвідування занять

• виконання домашніх завдань, підготовка до контрольних, написання робіт

• розмова із викладачем чи куратором

• подання документів до коледжу чи заявки на отримання фінансової допомоги

• виконання бюрократичних завдань (оплата за навчання, купівля підручників тощо)

• виконання вимог для отримання ступеня

• вибір спеціальності

• підготовка до вступних іспитів

• ознайомлення з програмою, щоб дізнатись, які завдання слід здати

• зібрання з іншими студентами

• дзвінки, листи, поїздки додому

• пошук місця праці або стажування

• подання на спеціальні програми

• інше _____________________

Догляд за собою

• фізичні вправи

• схуднення

• відмова від куріння, вживання алкоголю або наркотиків

• запис (або візит) до лікаря чи дантиста

• особиста гігієна (чищення зубів, стрижка волосся)

• приготування ліків за рецептом

• купівля нового одягу

• наведення ладу в шафі

• здача одягу в хімчистку або в ремонт

• заняття хобі та читання того, що цікаво вам

• заняття важливою діяльністю — служіння, допомога іншим, духовне зростання, навчальні курси для дорослих

• планування відпустки та поїздок

• ухвалення довготермінових життєвих рішень

• складання власного заповіту або медичної довіреності

• інше _____________________

Стосунки з людьми

• підтримання зв’язків із друзями, особиста переписка

• запрошення когось на побачення

• запрошення гостей додому

• відвідини, дзвінки, листи до рідних

• планування відпочинку з іншими людьми

• висловлення вдячності або дарування подарунків іншим

• вчасна поява на суспільних подіях або зустрічах із друзями

• прохання про допомогу чи підтримку

• суперечка з кимось щодо якоїсь проблеми

• припинення стосунків, що вас не задовольняють

• інше _____________________

Фінанси

• вчасне подання податкових декларацій

• впорядкування чеків і податкових записів

• пошук бухгалтера

• складання бюджету, відслідковування витрат

• здійснення фінансових вкладень

• зв’язок із банком або компанією-емітентом кредитних карток щодо якоїсь проблеми

• сплата ренти або іпотеки

• сплата рахунків, боргу за кредитною карткою, страхових внесків

• сплата штрафів за неправильне паркування

• виплата відомчих або особистих позик

• збір грошей, заборгованих вам

• подання страхових претензій про відшкодування

• підведення балансу чекової книжки або моніторинг виписок з онлайн-банкінгу

• відкриття листів від вашого банку, компанії, що надала іпотеку, чи інвестиційної компанії

• перевірка вашого кредитного рейтингу

• інше _____________________

Подумайте над кожною зі сфер у контексті того, як сильно вас турбують ваші зволікання. Сфери, у яких ви прокрастинуєте найактивніше, можуть створювати вам найбільше проблем, а можуть і не створювати. Наприклад, у вас може бути звичка протягом кількох днів не мити посуд, але повна мийка тарілок може вас не турбувати. Однак, навіть якщо ця проблема виникає лише час від часу, вас може засмучувати тенденція забувати купити листівку чи подарунок друзям і рідним, як і те, що ви забуваєте привітати їх з їхнім святом.

Подумайте, у чому різниця між речами, які ви відкладаєте на потім, і речами, які ви робите вчасно. Які теми чи шаблони ви зауважуєте? Що вони кажуть вам про вашу прокрастинацію? Ви відкладаєте дрібні справи чи, може, найважливіші речі? Можливо, ви відкладаєте справи, які потрібно зробити для себе, концентруючись на тих, які треба зробити для інших? Чи справи, які ви відкладаєте, стосуються сфер, де ви мали би бути кращим за всіх, чи сфер, де у вас немає досвіду? Чи усвідомлюєте ви хоч якість страхи чи переживання, через які зволікаєте?

Ваш стиль прокрастинації

Люди прокрастинують дуже по-різному. Одна людина може витрачати багато часу на телефонні розмови, але так і не взятися до прибирання вдома, а інша може пилососити двічі на день, замість того, щоб комусь передзвонити. Якась жінка вирушає у морську прогулянку на усі вихідні, тоді як якийсь молодик сидить у чотирьох стінах, за своїм комп’ютером, і фантазує про те, що стане успішним професіоналом, талановитим спортсменом або донжуаном. Прокрастинуючи, люди можуть робити тисячу різних речей: прокрастинатори — дуже креативні. Ось вам кілька прикладів:

• Я здійснюю напад на холодильник.

• Я читаю детективи і наукову фантастику.

• Я починаю телефонувати друзям.

• Я читаю електронну пошту, сиджу в інтернеті, читаю блог або переписуюсь із друзями.

• Я працюю над чимось менш важливим.

• Я починаю маніакально прибирати стіл.

• Я йду в спортзал.

• Я сиджу, втупившись в одну точку.

• Я продовжую досліджувати.

• Я дивлюсь телевізор, завантажую музику, переглядаю фільми, читаю новини.

• Я йду спати.

• Я йду за покупками.

• Я йду в кафе зі своїм комп’ютером але врешті-решт спілкуюс• Я там з людьми.

• Я вживаю алкоголь або приймаю наркотики.

• Я думаю про секс, займаюсь сексом, переглядаю порно в інтернеті.

• Я проводжу час із домашніми улюбленцями.

• Я читаю кулінарні книги.

А що ви робите, коли прокрастинуєте? Згадайте якомога більше речей, зокрема і типові шаблони, і найбільш незвичайні тактики відкладання на потім.

Іноді складно відрізнити прокрастинацію від непрокрастинації. Наприклад, коли людина нічого не робить — це або тактика уникнення, або просто очищення голови чи відпочинок тіла. Коли людина береться за прибирання дому — це або завдання, яке потрібно виконати, або прокрастинація. Читання газети — це або відкладання якихось справ на потім, або розслаблення. Якщо ви людина, яка весь час сердиться на себе через те, що відкладає справи, вам важливо зрозуміти різницю між байдикуванням і відпочинком. Навіть прокрастинатори заслуговують на гарне проведення часу.

Більшість людей відчувають якісь підказки, котрі вказують на те, що вони прокрастинують. Часто це набридливий внутрішній голос, що каже: «Ти знаєш, що зараз не повинен цього робити». У них може бути візуальна картина того, чого вони уникають, або ймовірних наслідків. Один прокрастинатор казав: «Коли я прокрастиную, то бачу яскраву картинку — як мій бос кидає на мене сердитий погляд та махає своїм пальцем». Іноді люди відчувають сигнали тіла, наприклад стискання шлунка, головний біль або напругу в плечах, шиї чи спині. Або ж вони не можуть зосередитися чи отримувати задоволення від того, що роблять. Які конкретні сигнали кажуть вам, що ви прокрастинуєте?

Як ви виправдовуєте прокрастинацію

Згадайте момент, коли ви могли почати роботу над проектом або відкласти її на потім. Ось ви маєте можливість зробити