Джейн Б. Бурка - Прокрастинація

й місяці, вхід до квартири та вихід із неї все більше нагадували муку. У голові в Ленори вже жорсткіше звучали слова: «Та що з тобою не так? Чому ти не можеш зробити цю просту річ?». Ззовні повернення товару виглядало чимось незначним. Всередині ж Ленора мучилась від відчуття провини, страху, тривоги і повного нерозуміння щоразу, коли заходила у свою квартиру чи виходила з неї.

Випишіть собі два або три випадки, які найкраще пам’ятаєте. Що сталося? Хто був учасником тієї ситуації? Що змусило вас прокрастинувати? Як ви почувались? Яким був кінцевий результат? Чи ще хтось постраждав через це або відчув на собі незручності? А тепер запитайте себе, чи є між цими ситуаціями спільні теми, шаблони. Чого ви могли боятися?

Коли Ленора врешті змогла достатньо заспокоїтися, щоб об’єктивно обдумати власну ситуацію, вона вирішила повернути магнітофон у магазин, коли в неї з’явиться вільна годинка, хоча вона й не торкнулася жодного випуску «Consumer Reports». З пришвидшеним серцебиттям і думками, де крутились драматичні виправдання через те, що вона прийшла на шість місяців пізніше від дати повернення, вона підійшла до дверей і зустрілася з тією самою рішучою, загрозливою продавчинею, що раніше продала їй цей магнітофон-приставку. «Ви хотіли би це повернути?» — спитала жінка. «Так», — відповіла Ленора. «Гаразд, зараз випишу вам бланк повернення». І лише в цей неочікуваний момент Ленора усвідомила, що її лякала загроза знову зустрітися із цією жінкою, вона уявляла собі її презирство: «Яка ж ви непостійна! Треба думати, перш ніж робити!» Хоча дівчина багато років не усвідомлювала цього, саме такі слова вона постійно чула в дитинстві, і вони змушували її почуватися дурною, і їй було соромно.

Нічого дивного, що вона відкладала повернення товару! Усвідомлення цього також допомогло Ленорі зрозуміти, чому, коли вона пізніше розглядала можливість написання цієї книжки, першою її реакцією було: «Ну й як я можу написати книгу? Я ж не вмію думати!»

Зовнішні та внутрішні наслідки

У прокрастинації є свої наслідки. Іноді ці наслідки очевидні як для вас, так і для інших: у машині закінчується пальне посеред автостради, жінку звільняють через її хронічні спізнення, гараж заповнений проектами, зробленими наполовину, коробки досі не розпаковані після переїзду, що відбувся десять років тому, і машина, яку забрав евакуатор. Усе це приклади зовнішніх наслідків.

А ще бувають наслідки внутрішні. До них можуть належати відчуття власної неправильності, суму, провини, шахрайства, паніки та відчуття, що ви ніколи не матимете можливості тішитися радощами життя. Ленора відчувала серйозну тривогу, щоразу як бачила невідкриту коробку у дверях своєї квартири. Прокрастинатор може видаватися успішним, компетентним, талановитим, інтелігентним і щедрим, та внутрішні наслідки прокрастинації піддають надзвичайній напрузі життя будь-кого і підривають відчуття впевненості та задоволеності.

Подумайте над цим списком. Які із наслідків стосуються вас? Чи є ще якісь?

НАСЛІДКИ

Зовнішні

• фінансова втрата

• втрата роботи

• нижчі оцінки

• незавершена освіта чи навчальна програма

• втрачені можливості

• конфлікт із керівником, співробітниками

• зменшення робочих повноважень

• нижчий кредитний рейтинг

• напруга в стосунках з рідними чи друзями

• нещасні випадки або фізичні травми

• втрата друзів

• розлучення у подружжі

• штрафи від державних органів (податкова пеня, штрафи за неправильне паркування)

• уникнення романтичних стосунків

• дзвінки від кредиторів

• зловживання шкідливими речовинами (алкоголь, ліки за рецептом чи без рецепта, нелегальні наркотики)

Внутрішні

• самокритика

• незручність або сором

• тривожність, відчуття загрози

• брак зосередженості

• провина

• нездатність отримувати задоволення від іншої діяльності

• відчуття шахраювання

• напруга, фізичний біль

• паніка

• депресія

• переживання або мандраж

• фізичне виснаження, стрес

• фізичне захворювання

• безсоння, інші проблеми зі сном

• заперечення

• відчуття некомпетентності

• відчуття постійного переслідування списком справ

• «заблокованість мозку» в останню хвилину

• відчуття ізоляції, відчуження

Тепер, коли ви переглянули свою поведінку під час прокрастинації та її наслідки, зауважте, що ви відчуваєте. Вам сумно? Ви злі? Відчули полегшення? Протверезіння? Якщо ви зловили себе на тому, що вичитуєте себе за власну дурість, моральну слабкість чи брак характеру, спробуйте зробити крок назад і стишити голос свого внутрішнього критика. Використовуйте свого внутрішнього адвоката, щоб знайти співчутливого співрозмовника. Спробуйте подумати, чого ви навчились із власного досвіду.

Ваша прокрастинація сьогодні

Сфери прокрастинації

Деякі люди прокрастинують лише в одній конкретній сфері свого життя, а з усіма іншими справляються прекрасно. Одна жінка — заміжня, мати двох дітей, яка працювала на повний робочий день, — була дуже ефективна на роботі та у веденні домашнього господарства, але не могла розібратись із власними електронними листами. Щоразу, коли вона бачила, скільки повідомлень чекає на неї, вона відчувала себе настільки перевантаженою, що уникала відкривати папку вхідних листів. Інші люди прокрастинують майже в кожній сфері власного життя. Пілот авіаліній у віці за сорок не сплачував податки, відкладав ремонт дому й авто, не покривав навіть мінімальні суми по кредитній картці, ніколи не мав тривалих стосунків і роками планував кинути курити.

Рідко знайдеш прокрастинатора, який відкладає на потім справи в усіх сферах свого життя. Навіть цей пілот завжди вчасно приходив на роботу і таки зумів закінчити льотну школу. Важливо пам’ятати, що жоден прокрастинатор не безнадійний, і ви теж. Якою б усюдисущою не була ваша прокрастинація, вона не впливає на кожен аспект вашого життя.

Щоб допомогти вам відділити сфери, у яких ви прокрастинуєте, від тих, у яких ви добре справляєтеся, ми склали список видів діяльності, розділивши їх на шість категорій: домашнє господарство, робота, навчання, догляд за собою, стосунки з людьми і фінанси.

Хай якою обширною є ваша прокрастинація, та якщо ви уважно придивитеся, то помітите, що прокрастинуєте вибірково; і ми можемо навіть закластися, що так і є.

Домашнє господарство:

• щоденні справи (наприклад, миття посуду, прибирання, утилізація відходів, прання, зміна наповнювача в котячому лотку, робота в саду чи підтримання порядку у дворі)

• незначні домашні проекти чи ремонти

• дзвінки до майстра, підрядника, ландшафтного дизайнера, помічниці по господарству

• повернення бракованих чи непотрібних товарів

• великі проекти по дому чи двору

• догляд за машиною і її ремонт

• перегляд електронної пошти та заповнення паперів

• закупи продуктів чи господарських товарів

• ухвалення рішень

• викидання газет, журналів та іншого мотлоху

• розпакування

• оновлення комп’ютерних антивірусних програм та програмного забезпечення

• інше _____________________

Робота (оплачувана або волонтерська):

• вчасний прихід на роботу або зустрічі

• здійснення робочих дзвінків, написання листів та текстових повідомлень

• освоєння нових навичок

• впровадження нових ідей

• ухвалення рішень

• здійснення адміністративних та бухгалтерських справ

• написання звітів або заповнення зведених таблиць,