Гебріел Еттінген - Перегляд позитивного мислення: на основі нової науки про мотивацію

кшталт Чикаго. Його план «якщо — то» мав наступний вигляд: «Якщо в мене почнуться хвилювання або стреси через життя в Міннесоті, то я собі нагадаю, що в нас із Дейвідом здорова сім’я й що тут я маю тих, хто переймається мною».

Я не знаю, чи Колін реалізував своє бажання, але впевнена, що після нашої з ним роботи він чіткіше уявляв собі ситуацію. Щезла початкова амбівалентність, і в нього був план, як подолати внутрішні перешкоди. Більше того, у нього є тепер простий інструмент, яким він може користуватися щодня, навіть кілька разів на день, аби задовольнити своє непросте, але здійсненне бажання.

Чого вас може навчити БРПП? Куди БРПП може вас завести? Якщо ви такий самий, як і всі люди, часом вам важко реалізувати свої бажання, хоча вони, здавалося б, вам до снаги. Тепер ви можете залучити несвідоме й докласти всіх зусиль для досягнення певної мети. У вас з’явився шанс довідатись, що вас увесь цей час стримувало та як це подолати. Це ваш шанс покращити зв’язки з усім світом і своїм оточенням. На що ви чекаєте?

Розділ сьомий. Застосуйте БРПП до всього свого життя

Ви маєте право ще й досі сумніватися в БРПП. Багато популярних книжок штибу «Допоможи собі сам» і «Як досягти успіху» обіцяють читачам, що в них покращиться стан здоров’я, зміцняться стосунки з людьми, з’являться нові фінансові можливості, здійсняться будь-які їхні бажання. Та й сама природа БРПП може змусити вас поставити методику під сумнів. Щоб навчитися робити БРПП, платити не треба, не доводиться витрачати багато часу, побічної шкоди нема, вплив методики відчувається відразу, не треба тренера чи якихось фахівців, допомагає вона при всіх бажаннях. Чи може справді подіяти щось настільки просте й доступне?

Коли я викладала БРПП групам учителів, надавачів медичних послуг, підприємців, шкільних консультантів, люди казали, що вже щодня роблять щось на зразок ментального контрастування й особливих успіхів не бачать. Але чи це справді так? Варто звернути увагу на те, що при всій інтуїтивності ментального контрастування, як показало наше дослідження, люди рідко виконують його спонтанно, нічого не знаючи про саму процедуру, однак намагаючись її застосувати. Ми з А. Таймуром Севінсером в одному дослідженні викликали бажання в учасників, ставлячи таке запитання: «Більшість людей оцінює свої здобутки та переймається своїми професійними або академічними досягненнями. Про яке особисте бажання, пов’язане з вашими професійними або академічними досягненнями, ви думаєте зараз найбільше?»[121] Ми проаналізували відповіді учасників, використавши методики контент-аналізу. Лише 9 % учасників спонтанно вдавалися до ментального контрастування, 36 % втішалися думками про бажане майбутнє, 24 % зупинялися перед перешкодами реального життя, 11 % вдавалися до зворотного контрастування та 19 % використовували інші ментальні процеси. В серії з трьох дослідів ми встановили, що тільки 16 % учасників спонтанно вдавалися до ментального контрастування, а 40 % просто уявляли собі, що вони досягли позитивного майбутнього.

Це зрозуміло: як ми бачили, позитивне фантазування набагато приємніше за ментальне контрастування й потребує менше розумових зусиль. Наше дослідження показує, що певною мірою люди спонтанно вдаються до ментального контрастування; вони роблять це, коли їм сумно (тобто краще відчувають проблеми, що насуваються) або коли треба негайно щось робити із своїм бажанням[122]. Є люди, які більше схильні вдаватися до ментального контрастування — ті, хто полюбляє складні інтелектуальні завдання, — але назагал більшість людей не практикує ментального контрастування щодня. Щоб уповні скористатися його перевагами, треба свідомо застосовувати БРПП до приспаних бажань або ситуацій, із якими ви зіштовхуєтесь. Власне, наші інструментальні записи реакції мозку на ментальне контрастування показали збільшення активності у відділках, що відповідають за задуми, пам’ять і більш яскраве й цілісне мислення, — ці записи дуже відрізняються від записів під час відпочинку або фантазування про жадане майбутнє[123].

Якщо ви щодня вдаватиметесь до БРПП, то побачите, що це справді діє. Ми з колегами протягом десятьох років випробовували цю методику на людях, які належали до різних культур, мали різний вік і жили в різних соціо-економічних умовах; серед них були чоловіки й жінки з різними бажаннями у відмінних ситуаціях, які навчалися методу під час живого спілкування та в он-лайні. І щоразу ми бачили, що БРПП дає людям змогу обачніше ставитися до своїх бажань, отримуючи в близькій та віддаленій перспективі бажані результати, ніж коли люди ставилися до бажань більш традиційно чи взагалі не переймалися цим питанням. Якщо вам потрібний випробуваний засіб регулювання зусиль, щоб ефективніше задовольняти свої бажання, і щоб засіб цей був безпечний, дешевий і простий, — спробуйте БРПП.

Більше фізичних навантажень і краще харчування

У багатьох людей сьогодні проблеми зі здоров’ям, що, принаймні частково, пов’язано з їхньою поведінкою. За американською статистикою «понад 75 % витрат на лікування пов’язані з хронічними хворобами», як-от діабет, вада серця, гіпертонія, рак. На ці хвороби впливає спосіб життя людей[124]. Вада серця та інсульт — перша й третя за частотою причини смерті, щороку в США від них помирає 30 % хворих»[125]. Проблема в тому, що важко змінювати усталені звички. Люди часто намагаються покращити стан свого здоров’я за допомогою кращого харчування, збільшення фізичного навантаження, відмови від цигарок, але виявляється, що, після початкового успіху, недуга повертається. Наприклад, половина людей, які самостійно вдаються до фізичних навантажень, протягом півроку це кидають[126]. Чи може БРПП допомогти людині лікуватися або запобігати хронічним хворобам? Чи може ця методика допомогти краще давати собі раду й одужувати після виснажливої хвороби? Чи може вона позбавляти алко- й наркозалежності? Наші дослідження свідчать, що може.

Я розпочала свої дослідження в галузі охорони здоров’я на початку цього сторіччя, коли до мене звернулася велика німецька компанія медичного страхування з пропозицією знайти спосіб кращої мотивації людей переходити до здорової поведінки[127]. Ми з Пітером і Ґертраудою Штадлер почали співпрацювати з компанією й запросили її клієнток у віці 30-50 років взяти участь у дослідженні здорового способу життя[128]. Ми довільно поділили 256-х учасниць на дві групи: перша група користувалася методикою БРПП й була поінформована про важливість і можливість регулярних фізичних вправ і здорової дієти, а друга просто одержала загальну інформацію. За допомогою контрольного завдання ми перевірили, наскільки добре обидві групи зрозуміли переваги здорового способу життя.

Методисти, які володіли БРПП, провели з першою групою урок, навчаючи учасниць цьому інструменту. Ми запропонували жінкам за кожної нагоди застосовувати БРПП з приводу бажання робити фізичні вправи та споживати здорову їжу. Спочатку ми дозволили учасницям вибрати на свій розсуд