Марк Лівін - Простими словами. Як розібратися у своїх емоціях, Марк Лівін

У такий спосіб всередину потрапляє те, чого дитині не хочеться, а відчуття відрази пригнічується. Частина сигнальної системи організму вимикається, натомість з’являється дисбаланс, підвищується сприйнятливість до стороннього. Дитина втрачає довіру до своїх почуттів: «Я мушу це їсти, тому що мама так сказала».

У процесі роботи з відразою важливо відновлювати чутливість і довіру до себе, не доходити до нестерпного ментального чи фізичного голоду, свідомо обирати їжу і головне — добре все пережовувати, інакше можуть бути проб­леми.

Історія Марка про сусідство

Це розповідь одночасно і про фізичну, і про емоційну від­разу.

Я кілька місяців воював зі своїми сусідами (не тими, що в історії про рожевий халат). Вони жили наді мною та були геть асоціальні, могли кинути щось важке на підлогу посеред ночі або пустити «слона-­танцюриста на каблуках» у кімнату о сьомій ранку. Я намагався з ними домовитися, але вони не дослухалися. Я викликав поліцію, писав заяви, словом, боровся як міг. Згодом вони двічі поспіль мене затопили, але притягнути їх до відповідальності не вдалося.

Якби ці люди були чутливими до мого контексту, певно, я не переживав би таку відразу, коли стикався з ними в під’їзді чи ліфті.

Апогеєм моїх відчуттів став третій потоп, який вони влаштували у квартирі. До цього я ніколи не бував у них у гостях, але тепер мені довелося навідатися туди в супроводі поліції, яка примусила їх мене впустити, тому що зі стелі вже не капало, а просто-таки текло. Те, що я побачив, мене шокувало. Житло було більше схоже на сміттєзвалище, ніж на місце проживання. Всюди розкидано брудні речі, посуд, зіпсовану їжу, мотлох, туалет розвалено повністю, і на ньому — залишки випорожнення людей. Мене там ледь не вивернуло.

Але найжахливіше було попереду. Коли я зайшов у ванну кімнату (потоп ширився звідтіля), від несподіванки затулив обличчя руками. Ванна була доверху заповнена брудною водою, сміттям, вони використовували її зокрема і як туалет. Водостік забився, тому, щоб усунути проблеми, усе це потрібно було вичерпати. Звісно, мешканці квартири не планували цього робити навіть із примусу… Тоді я дізнався, що можу переживати не лише сильне відчуття відрази, а й ненависть.

Відраза та переїдання

Марк. У теоретичному блоці ми вже говорили, що від людей часто можна почути фразу «Мене нудить від…» — і далі підставляй, що заманеться. Новин, інших людей, чиїхось ідей, чиєїсь роботи. А ще, що цікаво, може нудити також і від себе.

Ілля. У відразі до себе той самий принцип. Багато нестерпних почуттів, джерелом яких є я. Наприклад, мої вчинки суперечать моїм цінностям, я постійно роблю щось проти власної волі. Самозневага зростає, самооцінка знижується. Привіт, самовідразо.

Марк. Було б круто, якби люди розуміли, що відраза — це також і психологічний фільтр. Наприклад, когось нудить від запаху дуріана, людина це усвідомлює, але відразу до психічних процесів або не розуміє, або пригнічує.

Ілля. Ми вже казали, що відраза має відтінки. Нудить — це вже крайня межа. Важливо помічати, коли починаєш переїдати, ще до того, як вивертає. Наприклад, з кимось можна просто переспілкуватися у відпустці. Потреба у спілкуванні пропадає — це ок, можна взяти паузу. Не обов’язково зустрічатися з людиною через силу.

Марк. Раптово звідкись з’являється роздратування від спілкування.

Ілля. Люди не кажуть, що відчувають відразу до друзів. Але часто говорять, що перенасичені цими стосунками, хочуть відпочити. Це теж відтінок відрази. Чогось стало занадто багато, хочеться видихнути.

Марк. Це як із шоколадкою. Одна — смачно, чотири — перебір і проблеми із зубами.

Ілля. З відразою можна справлятися тільки в один спосіб — понижуючи вхідний сигнал, тобто не їсти те, що противно, збільшувати дистанцію, зменшувати дозу. Це своєрідна дієта, яка допомагає психіці й організму очиститися.

З відразою в одному наборі часто можуть бути й інші переживання. Люди, які мають відразу до себе, водночас відчувають дуже багато сорому, який утримують. Це все пов’язано, тому непогано було б усвідомлювати відразу, те, що є надмірним зараз. І дистанціюватися від цього.

Вправа

«Я те, що я їм»

У роботі з відразою важливо повертати собі чутливість до їжі.

Тож наступного разу, коли сядете їсти, спробуйте зробити це максимально усвідомлено. Не дивіться в екран, не читайте газету, не блукайте думками, а зосередьтеся на власних смакових та емоційних відчуттях.

Стежте за тим, як на продукти реагує ваш організм, скільки разів пережовуєте, відчувайте кожен шматок, що потрапляє до шлунка. Зважайте на те, що у вашому розумінні означає «наївся» і коли це вже може стати переїданням.

Використовуйте цю саму вправу з інформацією та спілкуванням, звертаючи увагу на відтінки: коли вам добре й коли вже стає зле.

32 Академічний тлумачний словник української мови. URL: http://sum.in.ua/s/razyty.

33 Perls Frederick (Fritz). Ego, Hunger and Aggression: A Revision of Freud’s Theory and Method (Kindle Edition) // The Gestalt Journal Press, 2011.