Надра Гловер Тавваб - Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб

якщо я хочу трохи заощадити, то не стежу за інфлуенсерами у сфері моди, які могли б підштовхнути мене до покупок. Якщо цікавлюся веганським харчуванням, то підписуюся лише на декілька акаунтів веганів.

Шлях від вкрай нерегулярного користування соцмережами до інфлуенсерства був досить непростим. Багато в чому мені подобається моя роль інфлуенсерки, але іноді трапляються ситуації, коли відчуваю її недоліки, зокрема керування часом, яке я витрачаю на соцмережі. Також мені доводиться розбиратися з негативними коментарями та формувати очікування моїх підписників.

 

Про що варто пам’ятати, публікуючи пости в соціальних мережах:

 

• Завжди знайдеться хтось, чиїм вимогам ви не відпо­відаєте.

• Люди поводяться набагато жорстокіше, коли думають, що ви їм не відповісте.

• Деяким людям просто подобається сваритися.

• Відповідаючи, ви погоджуєтеся на участь у суперечці.

• Те, що люди кажуть про вас, свідчить про них, а не про вас.

• Ви не можете подобатись усім, адже в кожної людини є якісь свої потреби.

• Пояснення думки знову і знову геть не означає, що зрештою вас зрозуміють.

• Іноді потрібно вийти зі спілкування, скориставшись технічною можливістю заблокувати користувача.

• Піклування про ваш емоційний стан — це ваша відповідальність.

• Іноді люди вважають, що мають право на ваш час, утім, ваш час належить лише вам, і ви вирішуєте, як його витрачати.

Оскільки ми живемо у диджиталізованому світі, технології значною мірою впливають на нашу повсякденність. Попри те, що технології оточують нас зусібіч, ми можемо забезпечити собі здоровий цифровий досвід.

 

Ознаки того, що вам треба сформувати особисті кордони у використанні цифрових технологій:

 

• Ви постійно перевіряєте смартфон, коли вам насправді треба зосередитися на чомусь іншому.

• Ви витрачаєте на смартфон надто багато часу. У середньому люди витрачають на телефон близько трьох годин на день.

• У ситуаціях спілкування ви дивитеся в телефон, а не приділяєте увагу співрозмовникам.

• Ви постійно користуєтеся смартфоном, щоб відвернути увагу від роботи, батьківських обов’язків, повсякденних справ або спілкування з іншими людьми.

• Люди скаржаться на ваше використання цифрових тех­нологій.

• Ви користуєтеся телефоном за кермом автівки.

• Використання технологій шкодить вашій здатності діяти в певних сферах вашого життя: у навчанні, на роботі, вдома.

• Використання технологій шкодить вашому психологічному здоров’ю і псує емоційний стан.

 

Як упоратися з інформаційним перевантаженням в епоху цифрових технологій

 

У психотерапії я часто чую скарги клієнтів на недоліки соціальних мереж: люди відчувають, що виключені з якоїсь важливої діяльності, порівнюють себе з іншими та потерпають від очікувань, нібито вони мають щось удавати. Я теж хвилювалася, що загрузну в соцмережах. І боялася, що через мої пости у когось може погіршитися самооцінка або хтось заздритиме мені. Але я усвідомила, що ми не можемо контролювати сприйняття наших дописів іншими людьми.

Звісно, як психотерапевтка я публікую дописи з певним наміром і намагаюся обміркувати, як мої пости сприйматимуться читачами. Проте часто знаходяться якісь люди, які якимсь чином сприймають мої публікації не так, як я очікувала. Згодом я зрозуміла, що їхнє сприйняття не надто залежить від мене і спричинене насамперед обставинами їхнього життя.

Певною мірою саме ми контролюємо наше споживання диджитал-контенту. Якщо нам не подобається те, що ми бачимо, у нас завжди є вибір: продовжувати переглядати це або ж приділити увагу чомусь іншому. Тієї миті, коли ми не відписуємося від контенту, що нас дратує, то погоджуємося, щоб нас дратували й надалі.

 

Як упоратися з поганими новинами, якщо вони усюди: і в телевізорі, і в інтернеті

 

Ви вирішуєте, за ким стежити у соцмережах, що саме дивитися і якими сайтами користуватися. Ви самі обираєте власний користувацький досвід. У часи, коли у світі відбувається щось надзвичайно важливе, ви можете обмежити перегляд джерел, що вас знесилюють. Якщо знання про стан справ у світі шкодить вашому психологічному здоров’ю, варто тимчасово обмежити споживання медіаконтенту.

 

Можливі способи контролювати сприйняття поганих новин:

• Вимкніть сповіщення про новини у смартфоні.

• Виділіть певний конкретний час протягом дня, коли ви будете слухати, дивитися або читати новини.

• Відпишіться від людей, які постійно пишуть про трагічні новини або зачіпають теми, що псують вам настрій.

• Тактовно скажіть людям, що ви не хочете дізнаватися про певні новини.

• Коли у світі відбувається щось надзвичайно важливе, цілком нормально тимчасово відмовитися від використання інтернету, телебачення та соцмереж.

• Увімкніть улюблений стрімінговий сервіс і подивіться якийсь новий серіал.

Загалом варто змиритися з тим, що ви можете іноді чогось не знати, не