Надра Гловер Тавваб - Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб

побачити кожний мемчик, не почути усіх подробиць якоїсь події. Відмова від споживання контенту може розбурхати ваш «синдром втрачених можливостей», але вона ж здатна поліпшити сприйняття інших сфер життя. А щойно ваш стан покращиться або ж новини вщухнуть, як ви зможете повернутися у цифровий простір.

 

Підписка на друзів, родичів та колег у соцмережах

 

Підписка на людей у соцмережах стала чудовим способом зберігати контакти. Зараз люди досить часто обмінюються посиланнями на профілі у соцмережах, а не номерами телефону. Проте щойно ви почали стежити за кимось у соцмережах, як вам припинити це робити? Що більше людей ви бачите у соцмережах, то більше ви дізнаєтеся про них і про те, якими вони хочуть видаватися перед іншими. Якщо вам подобається їхній контент, це чудово, і ви можете поділитися з ними своїм захватом. А втім, що робити, якщо ваша найулюбленіша колега, як виявилося, страждає від вкрай заплутаних стосунків зі своїм хлопцем і постійно викладає дописи про це? Важко забути прочитане, і ви аж ніяк не хотіли про таке дізнаватися. І важко відписатися від когось, кого ви часто зустрічаєте не в цифровому, а в реальному світі.

 

 

Поширені скарги:

«Ненавиджу читати дописи моєї подруги, яка вдає із себе іншу людину, а не ту, якою є насправді».

«Моя сестра викладає надто багато фото своїх малюків».

«Мене страшенно бісять дописи мого керівника на тему політики, але я боюся від нього відписуватися».

 

 

Що робити? В онлайн-просторі люди можуть вдавати із себе, кого їм лишень заманеться. Ви не можете цього контролювати, проте можете вирішити: стежити за ними чи ні. Якщо вам ніяково видаляти когось із друзів, просто оберіть варіант «приховати матеріали від користувача» чи «обмежити спілкування», якщо це дозволяють технічні налаштування соцмережі.

 

Можливі межі прийнятного у взаємодії зі знайомими у соцмережах:

 

• Ускладніть знайомим завдання знайти вас у соцмережах: створіть приватний профіль.

• Додавайте знайомих у друзі, але приховуйте їхні дописи, якщо вам ніяково відписатися від них чи заблокувати.

• Запропонуйте обмінятися телефонами, а не посиланнями на профілі у соцмережах.

• Стежте лише за тими людьми, чий контент вам справді подобається.

 

 

Як активна користувачка соцмереж, я створила цілий список меж прийнятного, який час від часу викладаю як новий допис і тримаю у списку обраних дописів у інстаграмі. Я не пропоную кожному писати такий список, проте вважаю, що варто обміркувати цю ідею, якщо ви користуєтеся соцмережами для роботи, є інфлуенсером або отримуєте багато запитів у друзі. Відкрите обговорення меж прийнятного — гарний спосіб сформулювати правила для вашої спільноти підписників.

 

Мій список меж прийнятного в інстаграмі

 

1. Я ліцензована психотерапевтка. Я не надаватиму послуги з психотерапії у приватних повідомленнях. Я не висловлюватиму думку про важливі життєві рішення, наприклад «Чи варто мені розірвати стосунки з моїм хлопцем». Це виключно ваші рішення. Я не підтверджуватиму і не спростовуватиму доцільність чи недоцільність ваших рішень.

2. Я люблю створювати новий контент. І я ціную запити на певні типи дописів. Проте писатиму щось нове залежно від натхнення, потреб моєї спільноти та власних знань.

3. Я отримую багато прохань про допомогу в пошуках психотерапевта, але я не знайома з психотерапевтами в кожному місті, штаті чи навіть країні. Погугліть цю інформацію або зверніться до свого постачальника послуг медичного страхування, служби підтримки у вашій компанії чи місцевих центрів психологічної допомоги, щоб знайти психотерапевта у вашому місці проживання.

4. Ви можете ділитися моїми дописами, але завжди вказуйте авторство, якщо це не відбувається автоматично.

5. Поважаючи себе (і мою спільноту підписників), я видалятиму коментарі та блокуватиму користувачів, які вдаються до засудження, грубощів чи приниження.

6. Якщо ви — мій клієнт чи клієнтка у психотерапії, можете підписатися на мене, проте професійна етика забороняє мені взаємодію з вами у соцмережах (я не можу підписатися на вас та відповідати на ваші повідомлення).

7. Якщо у вас виникають якісь запитання, ви можете надсилати їх щопонеділка під час моїх щотижневих стрімів у форматі «Запитання — відповіді».

8. Пам’ятайте, що я теж людина. Я не можу відповідати на кожен коментар чи повідомлення, але намагаюся читати стільки, скільки мені вдається.

9. Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте у кризовому психологічному стані, зателефонуйте у швидку або зверніться до психотерапевта у вашому місці проживання.

Попри ці чіткі межі прийнятного, люди усе одно намагаються їх перевірити. Моє завдання полягає в тому, щоб захистити особисті кордони, дотримуючись сформульованих меж прийнятного.

 

Поширені проблеми з особистими кордонами у користуванні технологіями

 

Надмірні витрати часу на перегляд телепередач. У наш час телебачення завжди з вами, де б ви не перебували. Ви можете подивитися улюблену передачу на планшеті чи у смартфоні, а не лише увімкнути телевізор, коли ви вдома. Мені найбільше подобається дивитися телепередачі на айпаді: можна робити це будь-де, і це дуже зручно. Проте споживання телевізійного контенту стає проблемою, коли ви відвертаєте увагу від того, що вам потрібно зробити, або