Ілсе Санд - Сумую за тобою. Як пережити біль розставання, відновити стосунки та відпустити минуле, Ілсе Санд

Розділ 2. Проаналізуйте свої відчуття, думки й бажання

Коли йдеться про конкретні стосунки, ви можете відчувати певний внутрішній дискомфорт. Годі визначити напевне, які тут задіяні емоції, або що може примусити це набридливе відчуття зникнути. Хай там як, полегшення може настати, якщо ідентифікувати свої емоції та почуття, з’ясувати, в чому полягає важливість цієї людини і що необхідно, щоб залагодити з нею стосунки, — себто сконцентруватися на своїх почуттях, емоціях і думках щодо цієї людини.

  Напишіть прощального листа

Почніть із написання прощального листа до цієї особи. Надсилати його не треба. Це робиться винятково для вашої користі.

Мене часто запитують, чому це конче має бути прощальний лист, а не просто лист. А тому, що під час прощання ми переживаємо сильніші емоції, тож важливість цієї людини окреслиться більш яскраво. Приміром, можна уявити, що ви або ваш адресат переїжджаєте кудись на край світу, тож прощаєтеся назавжди.

Можете, наприклад, почати так:

Люба Сесіль,

ми не бачилися вже багато років, і я, власне, вирішила, що наступний крок у нашому спілкуванні маєш зробити саме ти. Та однаково зараз пишу тобі. Я не припиняю думати про тебе і пригадувати всі ті моменти, коли нам було добре разом. Пам’ятаєш, як ми..?

Або так:

Любий тату,

коли я думаю про своє дитинство, то пригадую, як ти брав мене із собою рибалити. Мені подобалися ці вилазки. Дякую, що у своєму напруженому графіку ти знаходив час на мене. Я також пам’ятаю, як ти заступався, коли старші хлопці до мене чіплялися, а ти був поряд. Із тобою я завжди почувався в безпеці.

Коли ти знайшов нове кохання і покинув нас із мамою, то, гадаю, не впов­ні усвідомлював, як це позначиться на мені…

Ось приклад короткого прощального листа від початку до кінця.

Люба Марі,

ми дружили з тобою зі школи. Ми знайомі з родинами одна одної та пам’ятаємо наших перших хлопців. Я відчувала, що можу довірити тобі геть усе. Дякую за те, що була мені «жилеткою» і підтримкою. Не знаю, як би я пережила той непростий випускний рік, якби не ти. Також дякую, що прийшла на мій 25-й день народження, хоча заради цього тобі довелося скасувати інші плани. Те, що ти обрала мене, багато важить.

Коли ми разом ходили до школи, ти казала, що я для тебе також велика підтримка. Утім, відтоді я вважаю, що мала б більше вислуховувати тебе, а не лише вантажити своїми проблемами.

Тепер ми віддалилися одна від одної, і цей факт для мене — джерело незбагненного смутку. Шкода, що не вдалося зберегти нашу дружбу, коли ти переїхала до Ютландії. Шкода, що ми не змогли розділити досвід материнства. Шкода, що тобі більше не цікаво знати, що відбувається в моєму щоденному житті.

Гадаю, прощання з тобою нарешті принесе мені полегшення. І я припиню сподіватися, що ти напишеш або зателефонуєш.

Бажаю тобі всього найкращого. Ти на це заслуговуєш.

Щиро твоя,

Жозефін

Коли допишете листа, покажіть його комусь. Зачитайте близькій людині або психотерапевтові; портретові дорогої вам, але вже покійної людини; хатньому улюбленцеві або дереву в лісі. Іноді ви зможете відчути всю глибину емоцій лише тоді, коли прочитаєте комусь цього листа.

  Відпустіть цю людину

Можливо, ви гадаєте, чи варто прощатися з тим, із ким хотілося б зблизитися. Утім, прощання з кимось інколи може відкрити нові горизонти й дасть змогу інакше поглянути на ваші стосунки. Уявіть, що ви назавжди розлучаєтеся з цією людиною, глибоко занурюєтеся в почуття, пов’язані з від’їздом, відчуваєте смуток — але й полегшення також. Сподіваюся, ви побачите, що життя триває і що ви зможете вистояти — навіть без подальших стосунків із цією особою.

Уявна сцена останнього прощання може спричинити доволі гнітючі відчуття, особливо якщо йдеться про дуже близьку людину — приміром, про дитину, з якою ви втратили взаєморозуміння. Деякі з моїх клієнтів спочатку не могли змусити себе виконати цю прощальну вправу. Якщо це завдання видається надто гірким або обтяжливим, можливо, вам знадобляться один-два сеанси психотерапії. Помічним також буде, якщо ви домовитеся з другом, щоб він був на зв’язку, коли виконуватимете цю вправу — щоб ви могли зателефонувати й розповісти про свої емоції, якщо вони будуть надто гострими.

Цю вправу ви маєте виконати самотужки — можливо, за допомогою психотерапевта або близького друга. Вірогідно, вам захочеться надіслати листа адресатові, або особисто сказати, що відпускаєте його. ПОЧЕКАЙТЕ, НЕ РОБІТЬ ЦЬОГО ОДРАЗУ. Якщо ви пустили цю людину надто глибоко в себе, вона зможе про це здогадатися з виразу вашого обличчя або з тону. Якщо захочете надіслати листа, він має бути написаний трохи інакше. Детальніше про це читайте в розділах 6 і 7.

  Окресліть свої бажання

Ви також можете використовувати вправу з написанням листа для того, щоб окреслити власні бажання та очікування від стосунків з цією особою. Напишіть від її імені листа собі. Опишіть там усе, що в глибині душі бажаєте почути від цієї людини. Цей лист не обов’язково буде реалістичним. Просто відпустіть уяву у вільний політ.

Ось приклад листа, який Лоне написала собі від імені свого колишнього хлопця:

Люба Лоне,

я дуже вдячний за те, що ми зустріли одне одного. Я багато чого від тебе навчився, тож тепер моє життя значно багатше, ніж до нашого знайомства.

У нас були певні розбіжності, і я визнаю, що зі мною не завжди буває легко. Ти багато разів проявляла великодушність і крізь