Джейн Б. Бурка - Прокрастинація

зустрічі, заняття чи не вкладатися в дедлайн? Не думайте, що час у вашій новій культурі має таке саме значення, як у рідній. З’ясуйте це до того, як потрапите в незручну ситуацію чи цейтнот.

Вчіться розмовляти та писати місцевою мовою. Зусилля у цьому напрямі можуть змінити ваше життя та відкрити багато можливостей для майбутнього. Іноді люди не хочуть вчити місцеву мову. Коли ви починаєте вчити нову мову, то повертаєтеся в минуле, відчуваючи себе дитиною, яка не вміє спілкуватися мудро чи вишукано. Люди можуть вважати вивчення мови перевіркою, яку вони можуть і не пройти, тому відкладають це, щоб не відчувати сорому чи приниження. Це песимістична точка зору, яка не дає вам вчитися і розвиватися.[274] При цьому нейронауковці стверджують, що один із найкращих способів у дорослому віці зберегти активність свого мозку — це вчити нову мову.[275] Намагайтеся сприймати вивчення мови не лише як можливість стати кращим у володінні мовою, а й як можливість покращити рівень життя у своєму новому домі.

Продовжуйте долати перешкоди. Ми вже звертали увагу на те, як складно багатьом прокрастинаторам не збиватися зі шляху, коли на ньому трапляються перешкоди. Коли ви іммігрант чи студент у першому поколінні, на вашому шляху може стрічатися багато перешкод, тому особливо важливо, щоб ви не здавалися, коли зіштовхнетеся з труднощами. Для студентів у першому поколінні особливо складним є перший семестр; оті перші місяці в студмістечку нерідко втомлюють, збивають з пантелику і лякають.

Важливо, щоб ви не брали на себе занадто велике навантаження у навчанні; одна перша в сім’ї студентка вибрала у першому семестрі чотири інтенсивних курси і відчувала себе невдахою, коли не змогла з ними впоратися. Важко подолати перепону у вигляді провалу на самому початку навчання, але це можливо зробити, якщо не вважати це ознакою власної неправильності і зуміти вчитися на своєму досвіді. Якщо ви не дуже справляєтесь із навчанням, пам’ятайте, що це не кінець світу. Приєднайтеся до дослідницької групи (це вагомий чинник для успіху в навчанні) або знайдіть собі репетитора серед студентів, в обмін на те, на чому добре знаєтеся ви, наприклад на допомогу з комп’ютером або на ремонт машини. І якщо ви зловите себе на прокрастинації, вважайте її сигналом про те, що варто звернути увагу на свої переживання і зрозуміти, щó вона намагається вам сказати.

Підтримуйте зв’язки із сім’єю. Ясно, що люди, затиснуті між культур, часто хочуть звільнитися від тиску родинних зв’язків, давніх традицій і старомодних ідей. Ви прагнете ввібрати в себе можливості нової культури, і якщо ваша родина боїться вашої асиміляції, то стає зрозуміло, чому вам хочеться дистанціюватися. Ймовірність непорозумінь особливо висока, якщо ви переходите від культури, яка робить наголос на родині і спільноті, до культури, яка культивує важливість особистих інтересів і розвитку.

Не існує простого способу прокласти шлях у цьому болючому конфлікті. Однак ми віримо, що родина — це важливе джерело соціальних та емоційних зв’язків. Якщо ви допоможете своїм рідним більше дізнатися про вашу нову культуру, це може полегшити напругу. Наприклад, коли батьків залучають до процесу адаптації до коледжу, вони можуть краще зрозуміти, що переживають їхні діти, і можуть надати відповідну підтримку.[276] Ми радимо вам шукати способи підтримувати зв’язки з вашим минулим, аби ви могли зберегти все багатство своєї спадщини, навіть досліджуючи можливості нового життя.

Розгляньте можливість роботи з психотерапевтом. Якщо ви й далі боретеся з прокрастинацією чи іншими проблемами, які впливають на ваші результати чи на вашу задоволеність собою, подумайте над тим, щоб отримати психотерапевтичну консультацію. Навіть якщо у вашій рідній культурі вважають, що соромно визнавати власну неспроможність самостійно подолати свої проблеми, краще вже прийняти це клеймо, ніж продовжувати страждати й принижувати своє сьогоднішнє життя і своє майбутнє. Одна іммігрантка, професіонал своєї справи, у віці близько 45 років переживала такий внутрішній конфлікт і казала своєму першому терапевтові: «Ніхто в моїй рідній спільноті не звернувся би до психотерапевта. Та чоловік запропонував мені сприймати зустріч з вами як розмову з мудрою тітонькою, і мені від цього значно легше». Люди, котрі розглядали психотерапію як рішення лише серйозних проблем або вважали, що можуть довіряти лише традиційному цілителю, часто дивуються й полегшено зауважують, що і психотерапевти бувають цілителями.

18. Як жити і працювати з прокрастинаторами

Цей розділ присвячений тим, на чиє життя впливає чужа прокрастинація. Незалежно від того, чи ви також прокрастинатор, чи ні, якщо ви живете або працюєте з людиною, що завжди відкладає все на потім, то ви, мабуть, буваєте учасником сутичок, під час яких даремно намагаєтеся мотивувати прокрастинатора взятися до справи, але в результаті тільки засмучуєтесь. Іноді боляче спостерігати, як небайдужа вам людина руйнує власне життя, а ви не знаєте, як допомогти. Як немає простого рішення для прокрастинаторів, так само немає простого рішення для їхніх близьких. Та в нас є кілька думок про те, що працює, а що ні.

Цикл взаємної фрустрації

Джеймі не виконує домашніх завдань, і я вже сита цим по горло. Що я тільки не пробувала, я вже просто у відчаї. Він руйнує власне життя! Він цього не бачить, але я ж бачу. Та він все одно мене не послухає.

Майк весь час обіцяє допомогти по дому, але ніколи не дотримує своїх обіцянок. Усе, що я прошу, він відкладає на потім — каже, що не готовий чи що зараз не час цим займатись. Або ж почне якусь справу і не доведе її до кінця, хтось інший в сім’ї мусить доробляти за ним. Як мене це дістало!

Моя помічниця, замість полегшувати моє життя, хіба що ускладнює його. Вона все робить в останню хвилину. Її робота безладна, і мені доводиться витрачати час, аби все впорядкувати. Я вже казав їй, що треба змінитися або щось із собою зробити, та це нічого не дало. Я цього не розумію.

Жити й працювати з прокрастинаторами складно: їхні хронічні спізнення, бездіяльність, недотримання обіцянок — це так виводить із себе і це важко зрозуміти, а надто коли ви — організована людина, яка відповідально ставиться до своїх обов’язків.

Це також засмучує, адже прокрастинатори часто не розуміють до кінця, що вони роблять чи чого не роблять, тож ви можете обманювати себе думкою, що ситуація насправді краща, ніж здається. Прокрастинатор або не хоче, або не може пояснити вам, що насправді відбувається. Тому у вас може виникнути відчуття, що вас обманули чи зрадили, а від цього у стосунках виникає напруга і конфлікт. Дуже легко потрапити у цикл фрустрації. Зазвичай усе починається з добрими намірами, та стосунки можуть