Джейн Б. Бурка - Прокрастинація

іншими людьми, ніж до обіцянок, які даєте собі; і що більше людей почули це зобов’язання, то менше вам захочеться його змінювати.[207] Необхідність звітуватися перед кимось ускладнює можливість відмовитися від своєї цілі чи перестати робити кроки в її напрямі, адже про ваш план знає ще хтось. Ви не можете уникати досягнення цілі без чийогось відома. Наприклад, якщо ви скажете подрузі, що маєте намір скинути п’ять кілограмів, то вам, мабуть, важче буде з’їсти ввечері десерт. Ви ж знаєте, що вона дзвонитиме до вас і питатиме, як ваші успіхи, а ви не захочете зізнаватися, що минулої ночі з’їли два шматки яблучного пирога.

Окрім ваших друзів, ви можете звернутися за допомогою до інтернету. Ви можете знайти чати для прокрастинаторів і підтримку в Клубі анонімних прокрастинаторів. Ми також рекомендуємо інтернет-сайт StickK.com, де ви можете дати обіцянку і дотримуватися її. Цей сайт 2008 року заснували два економісти з Єльського університету, розуміючи, які психологічні та економічні принципи стоять за «договором-зобов’язанням».[208] Люди не завжди виконують те, що обіцяють, та якщо вони висловлять свої наміри публічно і якщо підпишуть грошове зобов’язання, то їхні шанси на досягнення успіху зростають. На сайті люди заявляють про своє зобов’язання працювати над досягненням цілі, з якою їм потрібна допомога, наприклад, скинути вагу, регулярно робити вправи чи кинути курити. Ви можете вибрати будь-яку ціль, опублікувати її на сайті перед усім загалом (вказавши власне ім’я або псевдонім) та спілкуватися з іншими людьми, які працюють над аналогічними цілями. Щоби ще більше підвищити власну мотивацію, ви матимете можливість фінансово зобов’язатися досягнути своєї цілі. Якщо ви досягнете своєї цілі, то повернете свої гроші; якщо ні, ваші гроші підуть на благодійність.

Розробіть спільний план. Ви можете домовитися з іншою людиною про створення спільного плану дій. Якщо ви, як і більшість прокрастинаторів, погано уявляєте, що маєте робити, то проста дія — викласти свій план перед кимось іншим — може допомогти вам сформувати власні думки. Ви можете раптом зрозуміти, що хочете забагато, або ж, навпаки, ваш план може видатися вам значно реалістичнішим. Коли ви його проговорите, вам стане зрозуміліше, які кроки робити далі.

Особливо може допомогти розмова з кимось, чиї сильні сторони доповнюють ваші. Якщо ви вмієте бачити остаточний результат, але не знаєте, як до нього дістатися, поговоріть із кимось, кому добре вдається робота з деталями. Якщо ви вмієте пропрацьовувати деталі, та вам складно побачити загальну картину, поговоріть з кимось, хто мислить великими категоріями.

Вам, мабуть, також буде корисно дізнатися, як хтось інший підходив до проблеми, над якою ви побиваєтесь. Якось ми спілкувалися з успішним письменником, звіряючи ідеї про те, як поєднати писання з іншими обов’язками. Всупереч нашим спробам припасувати писання до решти нашого життя, він сказав: «Я вважаю писання своїм головним пріоритетом. Я працюю над ним щодня з дев’ятої до дванадцятої і не дозволяю собі ні на що відволікатися. Я навіть не відповідаю на телефонні дзвінки». Ми були збиті з пантелику. Не відповідати на телефон? Це ж фактично дозволити йому просто дзвонити й дзвонити, хоча ці телефонні сигнали можуть віщувати можливість потеревенити з подругою, чи запрошення кудись вирватися, чи надзвичайну ситуацію. Цей письменник так чітко висловив свою цілеспрямованість, що ми зрозуміли — нам необхідно змінити своє бачення.

Пам’ятайте, що, коли ви просите про допомогу, ви не зобов’язані її приймати. І нехай вас не лякає те, що інша людина зробить висновки, які ви випустили з уваги. Завжди легше допомогти комусь розробити план, ніж створити свій власний. Коли ми працюємо з групами прокрастинаторів, ми просимо людей сформулювати свою ціль, а тоді обговорити свої плани з двома іншими людьми. Раз за разом ми переконуємося, що прокрастинатори можуть бути дуже раціональними й реалістичними, коли йдеться про проект іншої людини, але залишаються сумбурними та ідеалістичними, коли йдеться про їхній власний проект. Ви можете допомагати комусь обдумувати їхній проект і так віднайти в собі власні творчо-організаційні вміння й навички управління часом. Ви можете навіть уявляти, що хтось із ваших друзів планує собі реалізувати ваш проект, і подумати над тим, яку допомогу ви би йому запропонували.

Просіть про допомогу, коли буксуєте. Коли ваш мозок замикається, настає пора звернутися по допомогу: якщо ваша прокрастинація завела вас у глухий кут, є шанси, що ви не зможете так просто знайти вихід. Не здавайтеся — саме час попросити про допомогу. Однак це також може бути та пора, коли ви настільки себе засуджуєте, що не впевнені, чи заслуговуєте на допомогу. Один прокрастинатор сказав нам: «Коли я буксую і починаю тупцювати на місці, я так себе ненавиджу, що навіть ні з ким не хочу говорити, не кажучи вже про те, щоб просити про допомогу. Я не почуваюсь у формі, щоб спілкуватися з людьми». Саме тоді, коли ви йдете на дно у вирі ненависті до себе, підтримка дасть вам найбільше полегшення. Інша людина може ставитись до вас по-людськи навіть тоді, коли ви самі до себе не маєте людського ставлення. Тобто якщо ви, наприклад, обговорите з кимось свою дилему, то можете знайти вихід, якого не бачили, і це дасть вам можливість зробити невеличкий крок уперед та зрозуміти, що ще не все втрачено.

Працюйте разом. Поговорити — це добре, але до певної межі. Щоби рухатися вперед, вам усе одно потрібно щось робити. Один зі способів почати діяти — залучити партнера для спільних дій. Жодна з нас не була впевнена, що може написати цю книжку сама, та перспектива зробити це удвох давала значно більше оптимізму. (І ми були праві!) Коли двоє людей віддані одній цілі, кожен із них має більше стимулу виконати свою частину обов’язків. Якщо ви цього не зробите, гірше буде не тільки вам, а й комусь іще.

Добре мати партнера ще й тому, що разом ви можете встановлювати проміжні дедлайни, а що ближчий дедлайн, то більше ви працюєте. Коли ви плануєте регулярні зустрічі з партнером, це мотивує вас взятися до роботи — навіть якщо йдеться про останню ніч перед зустріччю. А ще вас може заспокоювати усвідомлення того, що труднощі і виклики тяжкої праці ви долаєте не самі. Спокуса прокрастинувати була б значно більшою, якби ми працювали поодинці. Коли в Каліфорнії був погожий, сонячний день, а ми сиділи в чотирьох стінах за писанням і переписуванням, то кожна з нас знала, що у Золотому штаті є щонайменше ще одна людина, яка зараз не тішиться гарною погодою на вулиці.

Ви можете працювати з партнером на рівних, як ми, співавтори, або ж залучати партнера конкретно для перевірки ваших особистих успіхів. Ви можете взяти за партнера свого начальника на