Ліза Фельдман Барретт - Як народжуються емоції

фізичну дію для свого бюджету тіла, то робите також щось психічне з поняттями. Кожна психічна активність має й фізичний ефект. Ви можете поставити цей зв’язок собі на службу, щоб опанувати ваші емоції, покращити витривалість, стати кращими друзями, батьками чи коханими, навіть змінити ваше уявлення про самих себе.

Безперечно, зміни даються нелегко. Спитайте будь-­якого психіатра чи буддистського монаха: вони роками вчилися для того, щоб розібратись у своїх переживаннях та навчитися їх контролювати. Але на базі теорії конструйованих емоцій та нового погляду на природу людини, який вона передбачає, хоча б невеличкі кроки ви можете зробити просто зараз.

Деякі поради, які я пропоную в цьому розділі, звучать знайомо, на кшталт висиплятись, але з новим науковим обґрунтуванням для посилення вашої мотивації. Інші, можливо, будуть для вас зовсім новими, на кшталт учити слова іноземних мов, які ви, мабуть, ніколи не пов’язували з емоційним здоров’ям. Не всі поради здадуться вам ідеальними, деякі підійдуть вашому стилю життя краще за інші. Але, спробувавши їх, можна досягти більшого благополуччя та успіху. Учні з багатшим словником емоцій краще вчаться в школі. Люди зі збалансованим бюджетом тіла рідше мають серйозні захворювання на кшталт діабету та серцево-судинних хвороб, а з віком їхній розум довше залишається гострим. Життя може стати для вас більш змістовним і повноцінним.

Чи можете ви за бажання клацнути пальцями й змінити ваші відчуття, як міняєте одяг? Не зовсім. Навіть попри те, що ви самі конструюєте ваші емоційні переживання, вони все одно можуть іноді вас спантеличувати. Проте зараз ви можете зробити кроки, аби вплинути на свої майбутні емоційні переживання й виліпити того, ким будете завтра. Я маю на увазі — не в якийсь незрозумілий, псевдодуховний спосіб, за принципом «давайте висвітлимо вашу космічну душу», а за допомогою дуже навіть реальних передбачень мозку.

Усе, що ви вже прочитали про інтероцепцію, афект, бюджет тіла, передбачення, помилку передбачення, поняття та соціальну реальність, має широке й глибоке практичне значення для того, ким ви є і як проживаєте своє життя. Це й буде темою останньої частини цієї книги, яка починається тут з емоційного добробуту, а продовжується розглядом питань здоров’я (розділ 10), права (розділ 11) та поведінки тварин (розділ 12).

У решті книги ми застосуємо наш новий погляд на природу людини, особливо нечіткі кордони між фізичним і соціальним, для створення рецепта життя. Основними інгредієнтами цього рецепта є ваш бюджет тіла та ваші поняття. Якщо підтримувати збалансований бюджет тіла, ви почуватиметеся краще загалом, тому з цього й почнемо. А якщо розробити багатий набір понять, ви матимете інструментарій для змістовного життя.

• • •

Зазвичай книжки із саморозвитку зосереджуються на вашому розумі. Якщо думати інакше, кажуть вони, ви й почуватиметесь інакше. Ви цілком здатні регулювати свої емоції, якщо добре постараєтесь. Однак ці книги не дуже переймаються вашим тілом. Якщо ви хоч щось (сподіваюся) засвоїли з попередніх п’яти розділів, то це те, що ваші тіло й розум глибоко взаємопов’язані. Інтероцепція керує вашими діями, а культура налаштовує мозок.

По суті, найбільш базова річ, яку ви можете зробити для опанування ваших емоцій, — це тримати ваш бюджет тіла в хорошій формі. Пам’ятайте, що ваша інтероцептивна мережа працює день і ніч, видаючи передбачення для підтримання здорового бюджету, і цей процес є витоком ваших афективних відчуттів (приємності, неприємності, збудження та спокою). Якщо ви хочете добре почуватися, то передбачення мозку про ваш пульс, дихання, кров’яний тиск, температуру, гормони, метаболізм і т. ін. мають калібруватися за фактичними потребами тіла. В іншому разі, якщо ваш бюджет тіла вийде з ладу, ви почуватиметеся дуже погано, хоч яких підказок із саморозвитку будете дотримуватися. Питання лише наскільки.

Сучасна культура, на жаль, побудована так, що закручує гайки вашого бюджету тіла. Багато з продуктів, що продаються в супермаркетах та мережевих ресторанах, є псевдоїжею, переповненою витратними для бюджету рафінованим цукром та поганими жирами. Навчання й робота вимагають від вас рано вставати та пізно лягати, залишаючи понад 40 відсотків американців у віці від тринадцяти до шістдесяти чотирьох років постійно невиспаними — у стані, що може призвести до хронічного порушення бюджету та можливої депресії й інших психічних хвороб. Рекламісти грають на вашій невпевненості, переконуючи, що ваші друзі погано про вас думатимуть, якщо ви не купите правильний одяг чи автівку, а соціальне неприйняття шкідливе для вашого бюджету тіла. Соціальні мережі пропонують нові варіанти соціального неприйняття та додають невизначеності, що ще гірше для вашого бюджету тіла. Друзі та роботодавці очікують, що ви навічно приростете до свого мобільного телефону, а тому ви ніколи не можете по-справжньому розслабитись, а нічні телепередачі підривають ваші схеми сну. Очікування вашої культури щодо роботи, відпочинку та соціалізації визначають, наскільки легко ви здатні керувати своїм внутрішнім бюджетом. Соціальна реальність перетворюється на фізичну.

Як ви, можливо, пам’ятаєте, ваш бюджет тіла регулюється схемами передбачень в інтероцептивній мережі. Якщо ці передбачення починають хронічно суперечити фактичним потребам вашого тіла, повернути їх до балансу дуже складно. Схема вашого бюджету тіла, рупор вашого мозку, не реагує швидко на контрдокази (помилку передбачення) від тіла. Як тільки передбачення стають неправильними на достатньо довгий час, ви починаєте почуватися хронічно нещасними.

Коли люди почуваються зле регулярно, деякі з них починають займатися самолікуванням. Тридцять відсот­ків усіх ліків, що споживаються в Сполучених Штатах, приймаються від тієї чи іншої форми стресу. Передбачення цих бідолах регулярно не відповідають фактичним витратам їхнього тіла, імовірно, через неправильні оцінки їхнього мозку. Тому вони почуваються нещасними та приймають ліки або звертаються до алкоголю чи якихось вуличних наркотиків, на кшталт опіатів.

Це погані новини. Що ж ви можете зробити практичного для підтримки правильності ваших передбачень та збалансованості бюджету тіла? Вибачте, якщо я раптом заговорю як ваша мама, але цей шлях починається зі здорового харчування, зарядки та повноцінного сну. Знаю, знаю, це звучить надто просто чи навіть банально, але, на жаль, з біологічної точки зору нічого іншого поки що не вигадали. Подібно до бюджету фінансового, бюджет тіла простіше підтримувати, коли ви маєте для цього солідну базу. Коли ви були немовлям, вашим бюджетом тіла повністю займалися доглядальники. У міру ж вашого зростання вони поступово перекладали дедалі більше відповідальності за підтримку вашого бюджету на вас самих. Сьогодні ваші друзі та родичі можуть робити свій невеликий внесок, але основна турбота про цю справу лежить усе-таки на вас. Тому, як тільки можете, їжте більше овочів і фруктів, не зловживайте цукром, поганими жирами та кофеїном, енергійно й регулярно тренуйтесь і висипляйтесь.

Ці поради можуть здатися неможливими без суттєвих змін у структурі та звичках вашого життя. Для де­яких людей складність полягає в протистоянні фастфуду, надмірному сидінню перед телевізором та іншим спокусам масової культури. Інші люди, що ледь зводять кінці з кінцями, змушені вибирати між нормальним харчуванням і сплатою рахунків, можуть просто не мати розкоші змінити свій стиль життя. Але, будь ласка, зробіть хоча б що можете. Наука кришталево чітко говорить про здорову їжу, регулярні фізичні вправи та сон як передумови