Надра Гловер Тавваб - Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб

винагороду за працю на потім.

 

Значення меж, які ви встановлюєте самі для себе

 

Важко змінити звички, якщо ви так і не змінили переконання,що призводили до вашої поведінки в минулому. У вас нова мета і новий план, але ви не змінилися самі. Джеймс Клір

 

Розмірковуючи про межі прийнятного, ми зазвичай думаємо про те, що мають зробити інші люди, щоб нам жилося краще. Дійсно, інші люди мають неабиякий вплив на наше життя, утім, ми й самі щодня вдаємося до того чи іншого особистого вибору, який позначається на якості нашого життя і на тому, хто ми такі. У разі самообмежень йдеться про те, як ми самі впливаємо на своє життя.

Кайл сам знову і знову вирішував витрачати надто багато грошей — і він був єдиною людиною, відповідальною за це. Він сам купував речі, які не міг собі дозволити. Якщо він прагнув здоровішого життя та досягнення фінансової мети, йому потрібно було встановити певні самообмеження щодо власних витрат.

Проблеми Кайла з фінансами аж ніяк не унікальні. За даними інформаційного порталу Американської організації допомоги боржникам, середньостатистичний мешканець Сполучених Штатів має заборгованість за кредитною карткою у розмірі 8 398 доларів і користується щонайменше чотирма кредитними картками. Загальний споживчий борг у США становить 13,86 трильйона доларів (до цієї статистики додано іпотеку, кредити на автотранспорт, кредитні картки та студентські позики). Нещодавнє опитування, проведене корпорацією «Charles Schwab», показало, що 59 % американців живуть від зарплати до зарплати.

Занадто багато громадян США живуть без заощаджень, грошей «на чорний день», ба навіть без пенсійного забезпечення. І коли виникають щонайменші фінансові проблеми, усе летить шкереберть.

Це проблема з особистими кордонами — нам не вистачає здатності відмовити самим собі в тому, чого хочеться. Але ж небезпечно втілювати будь-яку примху без жодних самообмежень. Таке відбувається не тому, що ми хочемо собі зашкодити. Проблема полягає у браку здорових особистих кордонів, які б нас обмежували.

Здатність відмовити самим собі — це справжній дар. Якщо ви можете чинити опір власним забаганкам, змінити звички та погоджуватися лише на те, що ви справді вважаєте доцільним, у вас сформовані здорові особисті кордони щодо самообмеження. Піклуватися про себе без відмовок — це ваша відповідальність.

 

 

Ось список деяких аспектів вашого життя, де вам можуть допомогти певні самообмеження:

• фінанси;

• керування часом;

• піклування про себе;

• поведінка, яку ви дозволяєте іншим;

• думки (саме так: ви справді можете припинити думати про себе погано, як зупинили б іншу людину, якщо вона поводилася б з вами неввічливо);

• власні реакції;

• люди, яких ви пускаєте у своє життя.

 

Фінанси

 

Кайл — і лише Кайл — може змінити свої погляди на фінанси та витрати. На наших зустрічах ми говорили про корисні та шкідливі переконання. Кайл визнавав, що його уявлення про гроші — руйнівне, адже попри досить пристойну зарплату він вимушений позичати кошти, загрузає у боргах і постійно переймається через фінанси. У психотерапії ми працювали над здоровішими уявленнями про гроші, наприклад: «Я не мушу витрачати кожну копійчину, яку заробив».

Крім того, Кайл почав формувати певні самообмеження, зокрема:

«Я маю відкласти десять відсотків від мого прибутку, перш ніж купити щось нове».

«Я розпишу бюджет, щоб планувати витрати, і користуватимуся цим планом, щоб скоротити імпульсивні покупки».

«Я не витрачатиму гроші, якщо в мене немає заощаджень, навіть якщо зароблятиму більше».

Нові обмеження дали змогу Кайлу структурувати уявлення про те, що потрібно робити з грошима. До цих обмежень він не думав про те, що відбуватиметься потім, і страждав через наслідки своїх дій. Хоча формування особистих кордонів стосовно грошей певним чином обмежило його, воно подарувало Кайлу відчуття полегшення і допомогло швидше подо­лати шлях до фінансової мети.

Інша важлива межа прийнятного, пов’язана з грошима, стосується ситуацій, коли вам треба погодитися чи відмовитися позичати гроші іншим людям або дозволяти їм використовувати себе як джерело фінансової підтримки.

 

 

Можливі формулювання меж прийнятного:

• Я не позичатиму комусь гроші, якщо мені не здається, що я можу ці гроші йому подарувати.

• Я розглядатиму можливість надати комусь позику лише за таких умов: ___.

• Я не виступатиму гарантом виплати чиєїсь позики.

• Я заощаджуватиму гроші «на чорний день».

Пам’ятайте: люди можуть просити вас про що завгодно, але саме ви мусите підтримувати власні особисті кордони. Ви можете відмовитись допомогти або ж встановити межу прийнятного стосовно того, як саме і в якому обсязі допомагатимете.

 

Керування часом

 

Брак самодисципліни — характерна ознака проблем із само­обмеженнями.

Просто зараз у мене на екрані смартфона світиться скринсейвер «У мене немає часу марнувати час». Я встановила це нагадування, щоб не втрачати дорогоцінний час, порпаючись у телефоні: