Анастелла Калліаді - Основи психології , Анастелла Калліаді

Психосоматика: як думки та емоції впливають на здоров’я

Психосоматика — це галузь психології, яка вивчає, як емоції, стреси, думки та психологічні стани впливають на фізичне здоров’я людини. Вона досліджує зв'язок між психічним станом і фізичними захворюваннями, вказуючи на те, що психічне здоров’я може значно впливати на фізіологічні процеси в організмі.

Як емоції та думки впливають на здоров’я:

Стрес і хронічні захворювання: Коли ми переживаємо стрес, організм виробляє гормони, як-от кортизол, що готують нас до дії (реакція «бийся або біжи»). Однак, якщо стрес триває довго, це може призвести до ослаблення імунної системи, підвищення артеріального тиску, серцево-судинних захворювань, а також сприяти розвитку цукрового діабету або депресії. Стрес може викликати або посилювати такі фізичні симптоми, як головний біль, біль у шлунку, хронічна втома та навіть захворювання шкіри. Негативні емоції і болі в тілі: Злість, тривога, депресія або страх можуть проявлятися фізично. Наприклад, емоційний стрес може викликати напруження в м'язах, головні болі, біль у шиї або спині, а також шлункові розлади, такі як виразки чи синдром подразненого кишечнику.

Приклад: Людина, яка переживає довготривалий стрес або емоційне виснаження, може відчувати постійний біль у спині чи плечах через напруження м’язів, навіть якщо фізично в неї немає травм.

Думки і хвороби: Психосоматика також вказує на те, що певні мисленнєві патерни, зокрема, негативні, можуть мати прямий вплив на фізичний стан організму. Наприклад, надмірна самокритика чи песимістичне ставлення до життя може призвести до порушень у травній системі, підвищеного рівня тривожності або депресії, що, у свою чергу, відбивається на фізичному здоров'ї.

Приклад: Постійне переживання через майбутнє чи негативне ставлення до життя може спричинити безсоння, що в результаті впливає на імунітет і загальний стан здоров’я.

Психосоматичні хвороби: Існують цілий ряд захворювань, які можна вважати психосоматичними, оскільки їхнє виникнення або погіршення безпосередньо пов'язане з емоційним станом людини. Серед них: Гіпертонія — високий артеріальний тиск часто є результатом тривалого стресу. Шлункові виразки та гастрит — негативні емоції, такі як гнів або страх, можуть впливати на роботу шлунка, порушуючи його функцію. Хронічні болі (біль у спині, головні болі) — постійний стрес чи емоційна напруга можуть сприяти розвитку хронічного болю. Захворювання шкіри — наприклад, псоріаз або акне можуть погіршуватися через стрес, тривогу або депресивні стани. Думки і імунна система: Дослідження показують, що оптимістичні та позитивні думки можуть сприяти зміцненню імунітету, а негативні — знижувати його здатність боротися з інфекціями та захворюваннями. Зокрема, позитивні емоції та відчуття внутрішньої гармонії можуть зменшувати запалення в організмі та покращувати загальне самопочуття.

Як впливати на здоров’я через психіку:

Позитивне мислення: Розвиток позитивного ставлення до життя сприяє зменшенню рівня стресу, покращує психологічне благополуччя і, як результат, позитивно впливає на фізичне здоров’я. Уникнення катастрофічного мислення та переосмислення негативних ситуацій на користь більш оптимістичних поглядів допомагає зберігати фізичне здоров’я. Релаксація і медитація: Техніки розслаблення, як-от медитація, йога, глибоке дихання, допомагають зменшити напругу в організмі, знижують рівень стресу і покращують загальне самопочуття. Терапія і психотерапія: Звернення до психотерапевта або психолога допомагає працювати з емоційними травмами, стресом та іншими проблемами, що впливають на здоров’я. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), наприклад, допомагає змінити шкідливі мисленнєві патерни. Фізична активність: Спорт і фізичні вправи сприяють покращенню психологічного стану, знижують рівень стресу і тривоги, а також покращують циркуляцію крові та роботу органів, що сприяє підтриманню здоров’я. Майндфулнес (усвідомленість): Практики усвідомленості сприяють розвитку емоційної стійкості і допомагають людині справлятися з негативними емоціями, не дозволяючи їм негативно впливати на фізичний стан.

Підсумок:

Психосоматика показує, що наші емоції та думки мають реальний фізичний вплив на організм. Позитивний настрій, усвідомленість і психологічна підтримка можуть покращити як психічне, так і фізичне здоров’я. Важливо стежити за своїм психічним станом і вчасно звертатися до методів, які допомагають зняти напругу та покращити якість життя. Як ви зазвичай справляєтесь з емоційним навантаженням у вашому житті?

 

 

‍​‌‌​​‌‌‌​​‌​‌‌​‌​​​‌​‌‌‌​‌‌​​​‌‌​​‌‌​‌​‌​​​‌​‌‌‍