Анастелла Калліаді - Основи психології , Анастелла Калліаді

Які помилки мислення?

Помилки мислення — це когнітивні упередження, які можуть обмежувати наші можливості, впливати на наші емоції та прийняття рішень. Вони можуть спричиняти стрес, занепокоєння або навіть призводити до невдалих рішень у житті. Ось деякі типові помилки мислення, які заважають нам жити, та поради, як з ними боротися:

1. Чорне-біле мислення (або дихотомія)

Це коли ви бачите все тільки в крайнощах: або все чудово, або все погано. Ця помилка веде до нерозуміння нюансів і зниження можливості побачити середину між крайнощами.

Приклад: «Якщо я не досягну цього, то моє життя буде провалом.»

Як виправити: Вчіться бачити ситуації більш комплексно. Запитуйте себе: «Чи є інші варіанти? Як можна по-іншому оцінити це?»

2. Катастрофізація

Це коли ви передбачаєте найгірший можливий варіант подій, навіть якщо ймовірність цього дуже низька. Це створює надмірне занепокоєння і стрес.

Приклад: «Якщо я зроблю помилку на роботі, мене звільнять.»

Як виправити: Коли вам приходять катастрофічні думки, задайте собі питання: «Яка ймовірність, що це справді станеться?» І «Які альтернативи я маю?»

3. Персоналізація

Це коли ви сприймаєте події або поведінку інших людей як особисту критику або відповідальність за все, що відбувається навколо вас.

Приклад: «Він не відповів на моє повідомлення, напевно, я його розчарував.»

Як виправити: Пам'ятайте, що поведінка інших людей часто не має відношення до вас особисто. Запитайте себе: «Які можуть бути інші причини, чому це сталося?»

4. Фільтрування

Це коли ви зосереджуєтесь тільки на негативних аспектах ситуації, ігноруючи все позитивне. Це часто призводить до хибного уявлення про ситуацію.

Приклад: «Я отримав 8 з 10 балів на тесті, але мене турбує лише два помилки.»

Як виправити: Практикуйте усвідомленість і спробуйте звернути увагу на позитивні моменти. Запитайте себе: «Що я робив добре?» і «Що я можу покращити, але не варто в цьому зациклюватися?»

5. Читання думок

Це коли ви переконані, що знаєте, що думають інші люди, навіть не маючи на це підстав. Це може призвести до неправильних припущень і конфліктів.

Приклад: «Він не відповів на моє повідомлення, мабуть, він думає, що я набридливий.»

Як виправити: Пам'ятайте, що ви не можете читати думки інших. Запитайте себе: «Які є факти для цієї думки?» і «Чи є можливість, що я помиляюсь?»

6. «Повинен» і «маю» мислення

Це коли ви постійно ставите собі нереалістичні вимоги: «Я повинен завжди бути ідеальним», «Я маю бути найкращим у всьому», що створює зайвий тиск і почуття провини.

Приклад: «Я повинен завжди бути на роботі кращим, ніж усі.»

Як виправити: Вчіться бути більш м’яким з собою. Запитайте себе: «Чи є інші способи досягти того ж результату без зайвого тиску на себе?»

7. Селективне абстрагування

Це коли ви робите висновки з одного негативного аспекту ситуації, ігноруючи інші позитивні або нейтральні моменти.

Приклад: «Мені не вдалося знайти роботу, значить, я ніколи не знайду роботу.»

Як виправити: Запитайте себе: «Які є інші можливості? Чи є успіхи, про які я забуваю?»

8. Мінімізація і максимізація

Це коли ви занадто сильно зменшуєте значення позитивних подій (мінімізація) або перебільшуєте негативні (максимізація).

Приклад: «Я тільки що отримав похвалу на роботі, але це не важливо. Я не зробив цього ідеально.»

Як виправити: Перевіряйте, чи відповідає ваша реакція реальності. Запитайте себе: «Чи є це по суті важливим?» і «Чи не перебільшую я наслідки?»

9. Порівняння себе з іншими

Це коли ви постійно порівнюєте себе з іншими людьми і почуваєтесь гірше через це. Це може призвести до комплексу неповноцінності.

Приклад: «Всі мої друзі вже мають успішну кар'єру, а я не можу знайти свою дорогу.»

Як виправити: Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, порівнюйте себе з тим, ким ви були вчора. Запитайте себе: «Які мої досягнення?» і «Як я можу вдосконалити себе, не порівнюючи з іншими?»

Як боротися з помилками мислення:

Підвищення усвідомленості: Часто ці помилки є автоматичними і непомітними. Розвивайте усвідомленість того, як і чому ви думаєте певним чином. Перевірка фактів: Коли ви відчуваєте, що ваша думка не обґрунтована, перевірте її за допомогою фактів і логічних аргументів. Запитання до себе: Якщо ви зловили себе на когнітивній помилці, задайте собі питання, як ви можете подивитись на ситуацію з іншого ракурсу. Підтримка від інших: Спілкування з іншими людьми та обговорення ситуацій можуть допомогти отримати нові перспективи і побачити ситуацію більш об’єктивно.

 

 

‍​‌‌​​‌‌‌​​‌​‌‌​‌​​​‌​‌‌‌​‌‌​​​‌‌​​‌‌​‌​‌​​​‌​‌‌‍