Анастелла Калліаді - Основи психології , Анастелла Калліаді

Що таке прокрастинація?

Прокрастинація — це явище, коли ми свідомо відкладаємо виконання важливих завдань, навіть якщо розуміємо, що вони необхідні для досягнення наших цілей. Це може бути результатом різних психологічних і емоційних факторів. Ось чому ми прокрастинуємо і як це можна подолати.

1. Причини прокрастинації

Страх неуспіху

Багато хто відкладає завдання через страх не впоратися або не досягти бажаного результату. Це може бути страх не відповідати власним стандартам або думкам інших людей.

Як виправити: Прийміть ідею, що не все завжди буде ідеально, і це нормально. Важливо почати робити, навіть якщо ви не впевнені в кінцевому результаті. Процес важливіший за ідеальність.

Перевантаження або відсутність чіткості в завданні

Іноді завдання здаються настільки великими чи складними, що ми не знаємо, з чого почати. Відчуття перевантаження може призводити до відкладання, оскільки неясність дій тільки збільшує стрес.

Як виправити: Розбийте завдання на маленькі частини, щоб кожен крок виглядав досяжним. Використовуйте методи планування, такі як списки справ або техніки, як "помодоро" (25 хвилин роботи, 5 хвилин перерви).

Відсутність мотивації або інтересу

Якщо завдання не викликає емоційного або інтелектуального інтересу, ми часто відкладаємо його через відсутність бажання працювати над ним.

Як виправити: Спробуйте знайти аспекти завдання, які можуть бути цікавішими, або перетворити його на щось приємне. Це може бути, наприклад, встановлення маленьких нагород за виконання кожної частини завдання.

Не вміння керувати часом

Невміння правильно розподіляти час може призвести до того, що ми відкладаємо справи на потім, а потім відчуваємо, що не маємо достатньо часу, щоб усе завершити.

Як виправити: Навчіться керувати часом за допомогою планування. Використовуйте щоденні списки або календарі для чіткого визначення часу на завдання. Важливо також обмежити відволікання — вимикайте сповіщення, якщо вони заважають зосередитись.

Перфекціонізм

Іноді ми відкладаємо справи, оскільки хочемо, щоб усе було ідеально. Перфекціонізм змушує нас сумніватися у власних силах, що веде до відкладання дій.

Як виправити: Прийміть ідею, що ідеальність не є необхідною для досягнення успіху. Дозвольте собі помилки і навчання через процес. Перше виконання не повинно бути ідеальним.

2. Як боротися з прокрастинацією?

1. Встановлення чітких і реалістичних цілей

Чіткі цілі допомагають зберігати фокус. Визначте, що ви хочете досягти, і розбивайте великі цілі на дрібніші завдання, що виглядатимуть досяжними.

Лайфхак: Використовуйте метод S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) для формулювання своїх цілей.

2. Створення рутини

Складіть розклад або рутину для виконання завдань. Коли ви звикнете до певного порядку, буде легше виконувати завдання без внутрішнього спротиву.

Лайфхак: Починайте день з найскладнішого завдання (метод «Eat the Frog»). Це дозволить вам зробити найбільше важливе завдання першим, що дасть відчуття досягнення.

3. Заохочення і винагороди

Після виконання завдання або етапу надавайте собі винагороду. Це може бути проста перерва, прогулянка або чашка улюбленого напою. Це дає позитивний стимул для продовження роботи.

Лайфхак: Складіть систему винагород, наприклад, після кожної завершеної частини завдання робіть маленьку перерву або нагороджуйте себе чимось приємним.

4. Позбавлення від відволікань

Одним з основних винуватців прокрастинації є відволікання. Визначте, що відволікає вас найбільше, і мінімізуйте ці фактори.

Лайфхак: Використовуйте програми для блокування відволікаючих сайтів або створіть спеціальне місце для роботи, де вам нічого не буде заважати.

5. Мікрокроки

Іноді важливо просто почати, навіть якщо це буде невеликий крок. Підхід «один крок» допомагає подолати психологічний бар'єр і перестати думати про величезну задачу.

Лайфхак: Почніть із 5-10 хвилин роботи. Більшість часу саме початок є найскладнішим, і коли ви почнете, то швидше за все продовжите працювати.

6. Пошук підтримки

Робота з кимось або для когось може бути хорошим стимулом. Пошукайте партнера для досягнення ваших цілей або зверніться до людей, які можуть підтримати вас у виконанні завдань.

Лайфхак: Знайдіть «партнера по прокрастинації» — людину, з якою ви будете разом працювати над виконанням завдань і підтримувати один одного.

3. Підсумок

Прокрастинація — це не завжди результат лінивства або безвідповідальності. Часто це проявляється через емоційні бар'єри, страхи або невміння управляти часом. Важливо розуміти, чому ми відтягуємо завдання, і виявити способи боротися з цим, створюючи правильні звички, чітко визначаючи цілі і не дозволяючи відволіканням впливати на продуктивність.

 

 

‍​‌‌​​‌‌‌​​‌​‌‌​‌​​​‌​‌‌‌​‌‌​​​‌‌​​‌‌​‌​‌​​​‌​‌‌‍